7個動作重複560次，能看到腹肌就是爽

在春節期間，單身狗最好的活動就應該在家好好練腹肌，吃喝玩樂就別想了，反正去哪也只是一個人，對嗎？刀刻般的腹肌是所有男人一直苦苦追求的，是展示自己力量之美的象徵肌肉。在7天假期里，建議天天鍛煉一下腹肌，建議腹肌鍛煉要保持高頻鍛練，想要擁有結實的腹肌，就必須練好腹肌，這樣撩妹才容易！

施瓦辛格在的健身書里就說到，你要想快速練出讓人羨慕的腹肌是需要先減脂的同時保持高強度的腹肌刺激鍛煉的。如果胖紙們想要練出腹肌、馬甲線，第一步要做的應該還是先減脂啊。男性皮脂在12左右，女性20左右，才會有清晰的腹肌，如果你希望的腹肌是「清晰、分塊、雕刻」，那必須到10以下、女性要在18以下才有可能了！

下面一共有7個腹肌訓練動作，可以非常有效的幫助大家虐出腹肌，每個動作20次，動作間休息30秒，做4組，組間休息60秒，完成整套動作一共560次。腹肌馬甲線是名片，因為擁有它的人，通常意味著比別人付出了更多的汗水，比別人更努力以及更自律。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7