反式杠鈴推舉 訓練上胸肌

據研究發現，反式杠鈴推舉比其他卧推動作更能刺激上胸肌肌肉。

一、鍛煉方法

1、反手握住杠鈴，雙手約與肩同寬。

2、慢慢推舉杠鈴，杠鈴應垂直向上推起至杠鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。

注意：手臂必須完全伸直。

3、吸氣后慢慢放下杠鈴至胸部。

注意：放下杠鈴時，手肘盡量收於身側。

二、鍛煉次數：10-12個*4組。

三、鍛煉部位：上胸肌。

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