腿部左右滑行訓練 偏重於腹外斜肌練習

下面這個腿部拉回訓練，主要鍛煉腹外斜肌的，趕緊來看看這個新奇動作吧！

1、鍛煉方法：開始姿勢和腿部拉回訓練(做內鏈)的一致;在拉回時，屈曲我們的膝蓋向左、向右各完成一次屈髖收腹的訓練。

2、鍛煉次數：8-12個*4組。

3、鍛煉目的：加強腰腹部核心肌群的力量，偏重於腹外斜肌練習，同時加強肩關節穩定性以及屈髖肌群的力量。這個動作是腿部拉回訓練的變形，在拉回的時候，需要我們的腹部和雙腿控制轉椅向左側和右側移動，大大地增加了動作的趣味性和難度。

4、注意事項：在訓練中，這個動作略有難度，需要我們有很強的控制能力作為基礎。

更多瑜伽教學 健身方法 瘦身教程

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)