一天一公斤，"脫水減重"有多神?

減肥，一直都是生活中聊不完的話題。而在奧運會賽場上，運動員們對自身體重控制更為苛刻，通常在3-4天內減重3-4公斤。

大多數按重量級別參加比賽的運動員，如拳擊、柔道、摔跤和舉重等項目，一般都是選擇比自身正常體重低5%~10%的級別比賽。所以，他們通常都需要在參賽前把體重快速降低。

運動員們在比賽前幾天，通過嚴格的控制飲食和身體脫水法，達到快速減重目的，通常是3-4天內降低3-4公斤。

嚴格控制飲食

在降重期間，運動員會採用高蛋白、低碳水化合物的飲食計劃。在賽前兩周完全斷掉碳水化合物，但絕對保證蛋白質的攝入，維持肌肉，減掉脂肪和水分的同時保持力量與體能。

佳號小編為您帶來一張職業運動員的賽前飲食表，僅供參考。

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TIPS

降重時補充蛋白質，利於體內鹽分、水分的排出，消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓，還可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，其中的30%還會因體溫的上升消耗掉。

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除了嚴格控制飲食外，運動員還需要脫水降重，簡而言之就是大量排汗或排尿。

賽前三天，運動員會每天喝20升以上的水，有利於排尿和帶出體內廢物，為即將到來的稱重前一天的脫水做準備。最終脫水下降的體重在5公斤左右，若脫水降過多體重的話，則會影響30小時后的比賽狀態。

身體脫水法

常用的方法有，在熱環境中或穿著橡皮衣劇烈運動，或洗桑拿浴、蒸氣浴等升溫法引起身體大量排汗。

不常用的方法有服用利尿劑（已被列作興奮劑禁止使用）、瀉藥和催吐葯等。

儘管脫水對大強度短時間（小於30秒）的運動影響小於耐力型運動，但運動員們普遍選擇這樣做，因為脫水是目前快速減輕體重而提高成績的一個有力手段。

需要注意的是，在賽季中反覆進行這種賽前快速減重，會對長遠健康會帶來許多負面影響，這裡我們就暫不討論了。

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運動員減重的效果堪稱立竿見影，我們普通人可以借鑒嗎？

佳號小編大聲告訴大家：

不！可！以！！！

首先我們應該明白，運動員減重和我們一般人減肥不是一個概念。

運動員由於長期處於嚴格的飲食控制和高強度鍛煉下，體脂含量會相對很低，他們的減重說白了就是身體脫水。

而我們一般人對身材不滿主要是因體內脂肪過多，導致各種肥胖，減脂才是我們需要明確的目標。

就好比佳號小編跑完10公里后立馬去稱體重，會發現比跑前輕了許多，這就是脫水的效果。但第二天小編吃飽睡好身體恢復了再去稱重，會發現減掉的體重又回來了，這是因為脫去水分已補充回來了，而自身的脂肪含量並沒有明顯減少的緣故。

所以，脫水減肥法是治標不治本的，普通人完全沒必要效仿。

養成科學的膳食搭配習慣，堅持適量運動，還有保證充足的睡眠時間，才能讓我們告別肥胖、永葆健康！

多一份健康，才能多一份幸福。

佳號名醫為您守護健康，成就夢想。