瑜伽拉筋的10個方法，正確的拉筋才能越拉越年輕！

筋長一寸，壽延十年

「

拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能，

間接的療效更是數不勝數。

堅持拉筋，強身健體，

但是一定要注意強度，

以及掌握正確的方法。

」

以下是身體各部位正確拉筋的方法，

千萬別忍痛拉筋，費了老勁還傷身~

1

手臂肩頸拉伸

兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。

注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

2

肩關節拉伸

一隻手抓著另一隻手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉。

注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一隻手，並重複相同的動作。

3

肩胛部位拉伸

兩手放在背後互抓，然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾。

4

側腰拉伸

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，並重複相同動作。

5

肩背拉伸

手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

注意：動作中配合呼吸，且保持10秒以上。

6

半脊柱扭轉

坐在地板上，右腳平放，另一隻教跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，並重複相同動作。

7

直腿抬高拉伸

仰卧抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一隻腳保持彎曲。

注意：動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，並重複相同動作。

8

束角式拉伸

保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意：動作中要配合呼吸，停留10秒以上。

9

大腿前側拉伸

單腳站立，雙手抓住另一隻腳的腳踝，然後緩慢的往後拉到臀部。

注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，並重複相同的動作。

10

坐前屈拉伸

坐在墊子上，彎曲一隻腳，膝蓋靠著胸部，另外一隻腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒。

正確的拉筋不僅能強身健體，防止受傷，還能打通經絡促進學會，讓你能越拉越年輕，不過一定要注意量力而行的原則哦！

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