徒手腹肌訓練法
仰卧起坐會導致損傷背部，增加度腰椎的壓力，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木，在健身領域看來，卷腹實則更為有優勢！
下面推薦大家一個基礎的非器械訓練法，在家、宿舍隨時都能進行！
1、拉伸
2、起身卷腹（鍛煉上腹部）3組*12
3、兩頭起（鍛煉整體）3組*12
4、垂直腿卷腹（下腹部）3組*12
4、側卷腹（腹肌側面）4組*12
5、拉伸
仰卧起坐會導致損傷背部，增加度腰椎的壓力，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木，在健身領域看來，卷腹實則更為有優勢！
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1、拉伸
2、起身卷腹（鍛煉上腹部）3組*12
3、兩頭起（鍛煉整體）3組*12
4、垂直腿卷腹（下腹部）3組*12
4、側卷腹（腹肌側面）4組*12
5、拉伸