對於健身訓練者來說，很多人都不重視腿部的訓練，尤其對於小腿肌肉的鍛煉更是輕視。

小腿肌肉也許沒有被你所重視，但是，當夏天穿短褲，或者健身的時候穿著運動緊身褲的時候，你才會發現，一個緊緻有型的小腿肌肉是多麼地重要。

衡量小腿腿型完美的標準，絕不僅僅是瘦一個字，它更需要的有肌肉含量，在緊緻的同時凹凸有型，彰顯你的力量與性感。

事實上，鍛煉小腿肌肉的好處其實很多：

★從美觀角度來說，小腿部緊緻，沒有贅肉，是健康的象徵。

★從改善運動綜合能力來講，小腿肌肉的發達能有助於提高運動時候的爆發力、協調性、機動靈活性。

小腿肌肉鍛煉的一個最簡單的方法就是提踵。我們可以在使用負重的情況下進行提踵鍛煉。每次做4組，每組20-30個。

另外一種方法就是並腿跳鍛煉法。做5-6組，每組15-25個。

還有一種鍛煉方法是單腳原地跳。單腳做3-4組，每組15-20個。

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