運動前做熱身運動的好處！

什麼是熱身運動？在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

從生理學的立場看，熱身運動的效果如下：

1.熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。

2.熱身運動可改善肌肉協調能力。

3.熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

4.在耐力性運動項目，熱身運動可以加速「再生氣(second wind)」的出現。

5.熱身運動可以改善肌肉的粘滯性。

6.血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。

7.代謝過程改善。

8.血管壁阻力減少。

9.神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。

10.體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加；血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。

不做熱身運動會怎樣？

1.肌肉溫度沒有增加，血液循環不良易肌肉拉傷。

2. 肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋。

3. 因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應較不佳，不利排除體內廢物，新陳代謝效率低。

4.中性刺激物的快速反應弱，影響鍛煉效果。

5.協調性差。

6.心臟呼吸系統的效率減弱，包括強化血紅素中氧氣的結合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因為血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。

編輯：@JJJ

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—貴在堅持—

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