你的腸道健康嗎？很多人年紀輕輕就老了

你排便輕鬆嗎？

你肚子脹氣嗎？

你的便便臭嗎？

你有過便秘嗎？

很多人年紀輕輕，

可是腸道卻老了！

不注意護腸，腸道會早衰

不少人存在不同程度的腸胃不適、習慣性便秘或腹瀉等毛病，你是其中之一嗎？據中國營養協會調查，只有5.19%的人沒有腸道異常表現。在最能直接反映腸道情況的排便選項中，13.37%的人能「輕鬆排便」，86.63%的人有各式各樣的排便困擾。

腸道是人體主要的消化器官，人體所需的營養物質大約99%由腸道消化，100%靠腸道吸收。腸道每天工作非常忙碌，如果不進行很好的保養維護，它就有可能會罷工，或者使用壽命縮短。

正常人的「腸道年齡」與其生理年齡相差不大，隨著年齡增長，生活工作壓力增大，精神緊張，加之飲食不當，腸道內有益菌群數量減少，而有害菌群不斷增多，最後導致腸道菌群失調，腸道功能出現「老化」。有的花季的少女，看上去人老色衰，很可能腸子就已至「花甲」，運作難以為繼，當然人也看起來早衰了。

俗話說「腸年輕人年輕」，愛面子不如愛腸子！平時多吃點對腸道有益的食物吧！

8種腸道喜歡的食物

1. 全穀物

全穀物是小麥、玉米或燕麥等植物的種子，一顆完整的穀粒包括麥麩(外側)、 胚乳(中層)和胚芽(內層)三個部分。加工過的穀物通常只包含胚乳。全穀物指的是在加工的過程中，得以保全所有滋養部分的營養成分，因而比其他穀物具有更高的營養價值。

醫學研究發現，全穀物中含有豐富的維生素B，維生素E，鐵、錳、鋅、鈣、硒等礦物質，脂肪酸，低聚糖，植物甾醇，植酸，抗氧化等。食用全穀物有助於降低心臟病，胃腸道癌症，糖尿病的風險，防止虛胖，增強抵抗力。

2. 薯類

紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，可以促進胃腸蠕動和防止便秘。中老年人常吃紅薯，還有利於抑制膽固醇沉積、保持血管彈性的效果。

3. 豆類

豆類的營養價值非常高，中傳飲食講究「五穀宜為養，失豆則不良」，意思是說五穀是有營養的，但沒有豆統子就會失去平衡。

現代營養學也證明，每天堅持食用豆類食品，只要兩周的時間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率。

因此，很多營養學家都呼籲，用豆類食品代替一定量的肉類等動物性食品，是解決城市中人營養不良和營養過剩雙重負擔的最好方法。

4.海藻類

海藻富有食物纖維，這些纖維屬硫酸多糖或酸性多糖之類的物質，除有食物纖維的功能外，有些也有抗癌活性。

裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質和維生素的優質海菜，含有海藻膠等可溶性膳食纖維。而石花菜植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處。

5.水果

有些水果也有利於腸道健康，比如蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預防癌症都有積極作用。

值得注意的是，蔬菜和水果榨成汁來飲用不僅不能幫助消化，還會引起便秘。因為蔬菜和水果在榨汁的過程中損失了很多人體必需的膳食纖維。其中的不溶性纖維可以防止胃腸系統的病變，具有刺激腸道蠕動和促進排便的作用。

6.根莖葉類蔬菜

在蔬菜當中，富含膳食纖維最多的是根莖類的蔬菜，比如說土豆、芹菜、胡蘿蔔、西蘭花、蓮藕等。每100克土豆里所含的膳食纖維高達6克，可以說是首選的治療便秘的根莖類蔬菜。

7.菌類

菌類中的木耳，含有豐富的黏性菌類多糖，食材巷道喜歡的食物。此外，大多數蘑菇中含有真菌多糖，能夠潤腸通便，也在一定程度上可以增強人體免疫力。

8.酸奶

多喝一些含益生菌的酸奶，可以促進消化，調理腸道，或者在醫生的指導下補充一些益生菌，這樣也能幫助你改善腸道菌群狀況。