乾貨｜你的上胸薄不薄？

{類型：運動健身}

{關鍵詞：胸肌、上胸、杠鈴、夾胸}

胸肌分：

上胸、下胸、胸大、中縫

其中上胸最不好練

很多人都是上胸薄

哈哈，巧了，我也是

原來薄薄的，手指頭戳一戳就是骨頭

所以

一直都在加強上胸的鍛煉

嘗試的好多動作，經過一年的鍛煉

終於

戳一戳能戳到肉了

之前的文章寫的都是啞鈴上斜卧推練上胸

這麼長時間，也該換一換動作了

因為

長時間用一個動作

肌肉會對這個動作產生適應性，從而肌肉的增長速度變慢

所以

適當的變化動作更利於肌肉增長

此篇就針對上胸分享兩個動作

一、上斜杠鈴推胸

第一組：空桿或小重量熱身，15-20下

第二-五組：大重量做6-8個（只能做6-8個的重量，多一個都做不了的那種重量）

第六組：重量由前面的減半做到力竭

把椅子調到30度左右，手握距略寬於肩，挺胸！收緊後背（肩胛骨）！

起始動作（注意手肘位置，略微夾下）

結束動作（注意用胸發力推起，不要動肩、手臂推起）

二、上拉繩索夾胸

第一組：一片熱身，15-20個

第二-五組：適當重量8-12個

第六組：小重量做到力竭

龍門架高度放到最低，拿起手環，身體前移，手臂微曲（鎖死！全程都不要改變！），手肘朝地，上胸及上胸縫發力，帶動手臂上揚並靠中間聚攏，盡量收緊到手平行於眼，稍微定一下，還原