一個健身愛好者一個月的訓練計劃安排

因為有接近一年時間沒有鍛煉過了，體能各方面很差：俯卧撐做到15個就很吃力了，深蹲做到40個就氣喘吁吁，心跳加速，累成狗。

一個月的訓練目的，主要是恢復一下體能，改變一下形體。

下面是這一個月的訓練計劃，主要安排了三個健身訓練動作，加上有氧運動。

詳細安排：俯卧撐20個+TRX划船20個+深蹲20個，動作之間間歇10S左右，三個動作循環一次為一組，每次訓練至少5組，每組間歇2—3分鐘。其次就是有氧運動，跑步。

俯卧撐

俯卧撐，胸部肌肉訓練，除了胸大肌之外，肱三頭肌，三角肌前束，腹部肌肉也可以得到刺激。

深蹲

深蹲，腿部肌肉訓練，除了股四頭肌之外，臀大肌也可以得到刺激。

TRX划船

TRX划船，背部肌肉訓練，除了背闊肌之外，三角肌后束，肱二頭肌也可以得到刺激。

每次訓練根據情況會選擇性的進行有氧運動。

整個訓練計劃安排就是這樣，如果對於這個訓練計劃有任何疑問可以在下方評論，我會及時回復大家，希望看到的你可以給出更好的建議。