女性養生 女性吃什麼補血好

由於特殊的生理關係，因此現實生活中很多女性都會有貧血的問題，所以可適當的多吃一些具有補血功效的食物。

蔬菜類

1、菠菜

菠菜中含有豐富的鐵質，其具有補血的功效，但是一般認為菠菜中也含有過多的草酸，草酸會影響到機體對鈣質、鋅等礦物質的吸收，因此建議在利用蔬菜補血時，最好先焯一下在食用。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔中富含豐富的鐵質和胡蘿蔔素，胡蘿蔔素具有促進血紅素增加的作用，對於提高血液的濃度也具有一定的幫助。

3、南瓜

南瓜也是蔬菜中有名的補血食品，其不僅含有豐富的鐵質、纖維素，鋅等各種物質，清代名醫陳修園更是稱南瓜為補血之妙品。

乾果類

在乾果類食物中最具補血效果的食物莫過於葡萄、紅棗、桂圓等食物了。特別是葡萄乾更是女性滋陰補血，保持好氣血的首選。而紅棗中含有豐富的鐵質、磷質、鈣等、多種維生素、氨基酸等成份對促進身體健康等也均有一定的保健功效，桂圓更是集補血補氣為一身是最佳的健脾養胃，補血安神的保健食品，因此更具養生保健功效。

黑色的食物

中醫認為黑色入腎髓，血的根本在於腎，腎藏精，精生髓，髓化血，所以吃黑色的食物有助於補血，像黑豆、黑木耳事實上都是民間有名的補血名方。中醫認為黑豆具有促脾胃健康，強身健體之功效，黑木耳也具有滋陰補血，潤肺等功效。

紅色的食物

根據中醫「以形補形，以色補色的理論」紅色的食物也具有補血的食物，比如紅棗、花生、瘦肉、豬肝等都屬紅色的食物，建議日常適當多吃一些。

科學補血要注意以下幾個誤區

1、多吃蛋奶類就一定能補血

雖說蛋奶類都有助於補血，但是人體的吸收率並不高，動物內髒的含鐵量也很高，但是食用過後如果馬上吃含草酸類的成份的話，其吸收率也一定會受影響的。

2、多吃肉類才補鐵，蔬菜水果沒有補鐵功效

有人迷信於紅色的肉類食物最具補血功效，而認為水果就不具有補血的作用了。因此狂吃紅色的肉類，事實上肉類吃多了，並不見得就一定補血了，要知道肉類都是有一定的脂肪的，如果食用過多，也會引起肥胖的，而水果也並非說就一定對補鐵沒有好處，事實上水果中豐富的維生素、檸檬酸、蘋果酸等成份對於促進鐵形成絡合物具有很大的幫助，適當的蔬菜水果更有利於鐵質的吸收，從而預防貧血。所以科學補血也要注意葷素搭配。

3、吃保健品就可以緩解貧血了

不可否認的是市面上有各種各樣的補血保健品，雖說這些保健品也都具有一定的補血功效，但是任何保健品都代替不了科學的飲食習慣的補血效果。應該說貧血只是一種癥狀，而不是單純的疾病，所以在使用保健品補血時，也要注意調理飲食習慣，採用正規的方法防治貧血。