健身領域---跑步后膝蓋疼痛緩解方法
跑步時會引起膝蓋疼痛，導致行走不便，大家給了這樣一個貼切的稱呼—「跑步膝」。跑步膝，顧名思義，是由於跑步引起的膝關節疼痛。最主要的特徵是疼痛點在髕骨前下方一個叫髕腱韌帶的地方或者膝關節側面，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，和特定的傷害如扭傷或跌傷無關。
導致跑步膝蓋的主要原因是跑步時大腿肌肉反覆收縮，使膝關節重複地彎曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當這種壓力達到一定程度后，就會引起髕腱韌帶的細微損傷，嚴重會導致膝蓋積水，行走困難。
跑步膝剛出現時，只是跑步之中或之後感到疼痛，當坐下並伸直腿時疼痛會加重。如果出現腫脹，建議：出現腫脹12小時之內冷敷之後熱敷上藥，5天左右腫脹沒有明顯消退建議去看醫生。
冷敷的目的是：減緩血液循環 防止繼續腫大
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熱敷的效果是：促進血液循環 消腫活血化瘀
防止跑步膝出現，你需要注意：
1 當運動時間過長，強度大的時候，膝蓋出現疼痛應立即停止鍛煉，做一些針對膝蓋韌帶的加強訓練；
2 盡量避免在堅硬的地面上跑步，缺乏緩衝；
3 穿上一雙減震效果的運動鞋，個人覺得NEWBALANCE的跑鞋減震效果確實不錯；
4 學會正確的跑步姿勢。
做以下練習可以幫助你緩解膝蓋損傷引起的疼痛：
1 半蹲牆根
a.背部靠牆，雙腳位於身前18-24英寸處；
b.慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角保持膝蓋不超過你的腳趾；
c.保持一段時間后伸直膝蓋；
d.為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球。
2 仰卧蹬腿：調整踏板讓你的膝蓋成直角
a.把腳放在踏板上,雙腳與肩同寬；
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b,推你的腳讓膝蓋伸直，然後緩慢屈腿；
c.不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上。
3臀部下蹲
a.靠牆用傷的腿站著,收臀提臀
b.保持臀部收縮到極限
c.慢慢彎曲傷的膝蓋至45度
d.保持一段時間，慢慢伸直膝蓋