關於減肥的十大誤區

辣媽們相信對自己的身材也一定是有要求的，在各種減肥信息中，你是否有迷茫的時候？

空腹運動，運動出汗，少吃多餐——你聽說這些都能幫助你減肥？

但是為什麼你的體重依然沒有變化？

你聽到的或許並不是事實。以下是關於減肥的十大誤區，以及關於減肥的科學解釋。

趕快跟「你我辣媽幫」一起來看看這些誤區究竟是哪些吧...

誤區一 做愛燃燒大量卡路里

根據一項發表在《新英格蘭醫學期刊》的最新研究表明，與在健身房運動相比，做愛消耗的熱量極少。因此做愛並不會燃燒大量卡路里，如果你真的想減肥，就堅持去健身房鍛煉吧。

誤區二 所有種類的熱量都以相同的方式被消耗——不管是巧克力還是萵苣

美國專業營養學家艾米•古德森表示，你鍛煉的強度大小決定了你消耗脂肪和碳水化合物的多少。她說：「你鍛煉的強度越大，消耗的碳水化合物就越多。」她還表示，進行穩定的有氧運動有利於消耗脂肪。巧克力含有大量的碳水化合物和脂肪，萵苣的脂肪含量則很少，根據你的運動方式的差異，這些脂肪會以不同的速度消耗。

誤區三 出汗意味著你在燃燒卡路里

運動生理學家、《健身房》雜誌專欄作家湯姆•霍蘭德表示，出汗的快慢和多少取決於許多因素。出汗快慢取決於人們的體質、氣溫和濕度。一般來說，體質好的人出汗很快，因為他們的身體機能能夠更有效地幫助他們降溫。

誤區四 走一英里和跑一英里消耗同樣的卡路里（一英里約為1.6公里）

這個謠言看起來很有道理。走一英里比跑一英里要花更長的時間，所以就會消耗同樣大小的卡路里。真的是這樣嗎？當然不是。霍蘭德說：「跑步的過程中，雙腳交替跳躍，需要消耗大量的能量，比走路要燃燒掉更多的卡路里。」《運動醫學和科學》雜誌曾發表相關研究論文，證實了這一理論：女性跑一英里需要消耗91卡路里，走一英里則需要消耗43卡路里，這就意味著同樣是一英里的路程，跑步比走路要多消耗兩倍的卡路里。

誤區五：想要減肥的話，你需要將你的有氧運動控制在「脂肪燃燒層」

「脂肪燃燒層」是常常被人們吹捧的一種說法：只需要低強度的運動，你就能消耗最多的脂肪。但實際上，霍蘭德表示，這取決於你消耗的脂肪的比例，而不是燃燒掉的卡路里。並且要想減肥，卡路里燃燒總量要比你消耗的脂肪的比例更重要。

試想一下：你想要減肥，當然希望消耗熱量比熱量進入體內要快得多。很多研究表明，間歇訓練法（運動強度的強弱交替）是燃燒卡路里的最有效方式。

誤區五 空腹做運動消耗更多脂肪

運動營養學與新陳代謝國際期刊發表的一篇研究論文中指出，運動之前吃點東西有助於消耗更多的脂肪。在運動之前吃了東西的研究人員不僅消耗了更多的熱量，而且在此之後的24小時里，他們繼續消耗更多的熱量和脂肪。古德森建議，運動之前30分鐘，你可以吃一點東西，像水果，酸奶等。

誤區六 「溜溜球式減肥」 (即體重減輕又增加的循環)會減緩新陳代謝

你應該有這樣的經歷：先是減了10斤，之後又胖了回來，反反覆復。當你聽說這樣的反覆循環會永久地破壞你的新陳代謝，你便感覺更糟糕了。但是，近期發布在《新陳代謝》雜誌上的一項研究對這個問題辟了謠。福瑞德•哈金森癌症研究中心對430位超重的女性做了研究，研究發現這種反覆不會造成任何影響。

當然，我們並不是說「溜溜球式減肥」對你的身心健康完全沒有影響。

誤區七 想要減肥的話，那你一天就需要燃燒500卡路里

一周要消耗3500卡路里才能減掉一斤脂肪，那算起來每天就要消耗500卡路里。不過真的是這樣的嗎？熱量的增加和消耗並不能以天為單位來衡量。古德森說：「最好以星期為單位來衡量。即使一個星期內，你吃了一頓或者兩頓高熱量的食物，只要你堅持一星期消耗3500卡路里，你仍然可以減肥。

誤區八 少吃多餐更有利於減肥

經常有人建議少吃多餐，因為這樣能增強新陳代謝。但是最新研究表明，這種方法並不十分有效。古德森說：「每次吃飯的時候，你的新陳代謝就會增強。」然而美國密蘇里大學的研究者發現，12小時內，食用卡路里含量相等的食物，吃三餐女性的血液中的脂肪含量要比那些吃六餐的少很多。

所以，古德森建議，找到適合你自己的飲食方式。如果你每餐都會忍不住吃太多，那一天吃三餐比一天吃六餐會更有效果。

誤區九 要想減肥你需要天天做運動

霍蘭德表示，天天去健身房運動既不現實，也沒必要，即使你十分努力地想要減肥。「每周的能量消耗（燃燒卡路里）總量才是關鍵。」你可以每周堅持運動五天，每天30分鐘，以每周燃燒1250到3000卡路里為目標。霍蘭德建議，運動量少的時候也可以少吃一點東西。

微信號: niwolamabang（ 長按可複製^_^），感受更多時代辣媽的親子生活，認識她們，走近她們的生活。活出你的態度!