站姿拉力器繩索下壓VS站姿拉力器下拉 究竟哪個鍛煉肱三頭肌更好

關於肱三頭肌的鍛煉動作相信大家都特別喜歡使用拉力器來完成吧？不過拉力器下拉的動作類型有很多，你可以用繩索也可以用橫杆甚至是V型把手之類的，但是有一個問題就是，這些動作究竟哪一個效果更好呢？今天我們就來對比一下，站姿拉力器繩索下壓VS站姿拉力器下拉究竟哪個更好吧

肱三頭肌由3個部分組成，長頭（long head）、外側頭（lateral head）、內側頭（medial head）

站姿拉力器繩索下壓VS站姿拉力器屈臂下拉

繩索下拉能更深入刺激肌纖維

做肱三頭肌拉力器下拉用橫杆和繩索鍛煉到的雖然是同一個肌肉群，但是各有各的優勢。用站姿拉力器繩索下拉能夠讓你更深入的刺激肱三頭肌的肌纖維，另外當你在動作的最底部時伸直手腕，可以獲得更大的動作範圍。

使用其他的器械做拉力器下壓同樣是鍛煉肱三頭肌就但是角度卻不同。

比如如果你使用v型把手，則更多的是鍛煉肱三頭肌的外側頭，當你使用的是一般的橫杆做站姿拉力器屈臂下拉時則更多鍛煉肱三頭肌的長頭、

更多鍛煉肱三頭肌的長頭

各動作排名

在2011年的美國運動協會的研究報告中。繩索的拉力器下拉被證實就鍛煉肱三頭肌的效果來說要比橫杆拉力器下拉稍微好一些。

但是！！兩個動作都沒有窄距俯卧撐效果來的好，研究人員把窄距俯卧撐稱為鍛煉肱三頭肌的黃金動作。

在同時鍛煉肱三頭肌的3個頭的效果上，繩索拉力器下拉相比窄距俯卧撐只有74%的效果。與鍛煉外側頭相比，繩索拉力器下拉更多的鍛煉到了肱三頭肌的長頭。

另一個則更「慘」一些，在同時鍛煉肱三頭肌的3個頭的效果上橫杆拉力器下壓相比窄距俯卧撐只有67%的效果，當然這個動作是更多的鍛煉到了外側頭

背後臂屈伸

除此之外，在這次的研究中，背後臂屈伸和啞鈴俯身臂屈伸也比拉力器下拉的排名要高。這兩個動作對於刺激外側頭和長頭的效果是一樣的（是指鍛煉這兩個部位的效果一樣，不是說這兩個動作效果一樣....）

是不是有點意外呢？以後安排健身計劃時就根據自己的實際情況來吧，如果你的外側頭比較弱可以用V型把手；如果你想要更多發展長頭，則考慮多用橫杆。想要更好的刺激肌纖維，增長肌肉就採用繩索下拉。

至於想全面發展肱三頭肌的各位，不妨把窄距俯卧撐加入你的計劃中吧。