糖尿病患者的運動處方

隨著人們對健康的重視，越來越多的人參與到健身運動中來。但是，並不是每項運動都適合每個人。找到適合自己的健身方式非常重要。這就需要運動處方。

運動處方一般分成三類：健康人群的健身運動處方、競技運動處方和用來治療和康復的康復運動處方。康復運動處方在慢性病的預防和治療中有非常明顯的效果，今天就給大家介紹一下糖尿病的運動處方。

糖尿病的運動處方

糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動,而應進行有一定耐力的持續緩慢消耗的運動。

1.運動項目選擇

最低強度運動(約30分鐘):散步、做家務、打太極拳、開車購物。

低強度運動(約20分鐘):跳交誼舞、下樓梯運動、平地騎車、打撞球。

中等強度運動(約鍛煉10分鐘):平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動、划船、打羽毛球。

高強度運動(約鍛煉5分鐘):跳繩、游泳、舉重、打籃球、踢足球、打網球。

2、運動時間

從吃第一口飯算起的飯後1小時開始運動,每次運動時間約60分鐘,其中達到運動強度后,應堅持運動30分鐘。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班後進行,不宜在飽餐后或飢餓時運動。

3、運動頻率

每星期運動3～5次較為適宜,可根據每次運動量的大小而定。如果運動量較大,間歇宜稍長。如果運動量較小,且身體條件較好,運動后又不疲勞,可堅持每天運動1～2次。

4、監測血糖

糖尿病患者在進行體育鍛煉的階段應每天監測血糖，並根據血糖變化情況及時調整運動強度和運動量。

哪些糖尿病患者不適宜運動

1、1型糖尿病,尤其是「脆性糖尿病」患者,由於胰島功能幾乎完全喪失,胰島素嚴重缺乏,運動會使血糖升高,脂肪分解增加,在缺乏胰島素的情況下,不能氧化分解酮體,從而增加酮症酸中毒的危險。此類病人在血糖沒有得到很好控制之前,不要參加運動鍛煉。

2、近期有明顯的眼底出血、視網膜剝離及青光眼者,應在病情得到有效控制后再參加運動。

3、有糖尿病腎病,尿中有蛋白、紅細胞及管型者應主動減少運動量。

4、血壓明顯升高,大於170/110毫米汞柱者應暫停運動。

5、有嚴重的心律失常、心功能不全、心絞痛或心肌梗死者應中止運動。

6、合併急性感染和肝腎功能不全者。

7、尿中有酮體者禁止運動。

糖尿病患者運動的幾個誤區

1、運動強度過大。高強度的運動,會使胰島素拮抗激素分泌增多,會增加胰島素抵抗,導致血糖增高,同時使過氧化脂質分泌增加,氧化應激程度加重,加重併發症。

2、只要運動就能降低血糖。很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖,其實這種看法是非常片面的,對於有嚴重併發症者來說,盲目地運動很有可能加重病情,要隨時監測血糖,有計劃地做合理的運動。

3、運動不規律。不規律的運動僅有助於運動前一餐餐后血糖的控制,而對其他時間的血糖毫無作用,血糖控制也就達不到滿意的效果。

4、起早運動。在每個人的體內都有一個為自己生理節律而存在的「生物鐘」,這個「鍾」不能隨便被調撥,否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內節律性分泌的激素髮生紊亂,從而引起血糖波動。

5、空腹運動。有些糖尿病患者習慣早起空腹運動。可是,在患者空腹運動時,體內能量主要靠脂肪進行分解,肌肉還會分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝臟負擔。