夏天如何運動，如何運動最健康？

1、適時減少運動

夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動,一定要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時,可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,盡量把背包放下來,把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。

2.科學的飲水方法

如果運動后大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運動后也不可過量吃冷飲,否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,引發胃不適。

3.適量的運動

慢跑:慢跑,慢跑是一種有氧運動,由於天氣熱的原因,我們選擇慢跑的時期最好是清晨慢跑,慢跑可以讓我們全身都能得到放鬆,而且清晨慢跑然後一天都會有一個好心情。

乒乓球:乒乓球,乒乓球是一種室內的運動,那麼選擇乒乓球的原因是除非你不是專業的運動員,那麼乒乓球是不需要多大的力氣,而且乒乓球可以鍛煉你的靈敏性和反應速度,當然乒乓球還對於視力也有很大幫助。

羽毛球:羽毛球,很多女孩子都是比較喜歡羽毛球的,羽毛球和乒乓球一樣也是一種室內的運動,夏季經常的去室內打打羽毛球是多麼開心的一件事情。

游泳:游泳,夏季游泳不僅僅起到鍛煉身體的作用,而且游泳也是一種消暑的運動,由於天氣的因素,所以游泳在夏季是比較受歡迎的運動項目,而且游泳還可以更好的塑形,提高我們體抗力和增強體質。

夏天運動的注意有哪些

1、忌大汗后立即洗涼水澡:夏天特別是在運動時,全身新陳代謝旺盛,體內熱量大大增加,通過皮膚毛細血管擴張散發體內的熱量。如果馬上洗涼水澡,就會使毛細血管因受冷刺激而突然收縮,不利於體內熱量的散發。所以洗涼水澡只能有一時的涼爽,過後會熱的更難受。同時,突然的刺激會使張開的汗孔突然關閉,容易著涼生病。

2、忌運動時穿衣過少:一般人都認為夏季穿的衣服越少越涼快,但從科學角度分析,夏季溫度高,濕度大且紫外線強,運動時,太陽曬在身上有火辣辣的感覺,過度的紫外線會導致皮膚疼痛、脫皮等皮膚被灼傷的現象,甚至還可能導致皮膚的癌變。

3、忌強光下鍛煉:夏季日光中有較強的紫外線,長時間照射,對皮膚有較大的傷害,而且容易損傷大腦,並使之發生病變,也會引起類似中暑的癥狀。因此,夏天體育鍛煉應避免在日光直射的環境中進行,時間也不宜過長,運動量也不宜過大。