腰腹部訓練之單臂啞鈴側屈與雙臂啞鈴側屈體
一：雙臂啞鈴側屈體
健身部位：腰腹部
鍛煉部位：腹斜肌
協同鍛煉：三角肌、斜方肌、肱三頭肌、肱肌、腹直肌、豎脊肌
健身器材：啞鈴
動作說明 站立雙手握住啞鈴。雙臂如圖展開與地面平行。向身體兩側彎曲。當身體直立的時候短暫休息一下。
溫馨提醒 選擇中度鍛煉重量，並保持動作過程中的連貫性。
二：單臂啞鈴側屈
健身部位：腰腹部
鍛煉部位：腹斜肌
協同鍛煉：斜方肌、臀大肌
健身器材：啞鈴
動作說明
負重體側屈也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡單易行，用杠鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱為直立側上拉，當然也有啞鈴體側斜拉的，效果類似。
目標肌群：腹外斜肌
負重體側屈動作要領：
1.站立，單手啞鈴負重（或肩扛杠鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。
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2.動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。
負重體側屈注意事項：
1.因為強度不夠，每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會有一定效果。
2.有控制的側屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹。
3.健身房很多器械也有類似效果
