拉索夾胸塑造完美胸型

若想塑造好胸型，首先要知道，往哪裡練?

上胸是整體視覺的焦點，可以把整個人的視覺向上提拉。所以，應該好好訓練上胸肌。

先上一組夾胸動作的力量分解圖：

夾胸動作由於其器械的物理特點，能夠讓阻力的方向，永遠垂直於你胸肌的發力方向，也就是說當你在練夾胸動作的時候，你的胸部能始終有效地得到訓練，不會發生偏移或是動作力量的浪費。

下面再說說一些健胸的基本動作和動作要領：

上斜拉索夾胸

主要訓練肌群：胸肌上部、胸肌中縫

動作要領：

1、仰卧在卧推凳上，調整好拉索重量，雙手握住拉索握柄，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微曲，腹部收緊，背部挺直;

2、胸肌收緊，拉動握柄，大臂肉夾，雙手會於鎖骨上方，停頓一秒，在緩緩回到起始位置。

反手拉索夾胸

主要訓練肌群：胸肌上沿、胸中縫、胸上部

動作要領：

1、雙手緊握住拉索握柄，手心向上，放在胸部兩邊，雙腳前後打開，膝蓋微彎，身體前傾。

2、胸肌發力將手柄向內拉攏至胸部前方，保持肘關節微曲，停頓1-2秒。