怎樣使用swiiny奶昔，減肥效果最好？

昨天寫了《swiiny奶昔常見使用誤區》，今天再來聊下，怎樣使用奶昔，減肥效果會更好。這也是為我們初次使用和已經使用的客戶們寫的指南，希望有系統的指導，效果會更好。

話說，減肥是個系統工程，並不是單純的吃和練就一定能成功減肥。想要減肥成功 「飲食、運動、心態，一個都不能少」。所以，我們也從這幾個方面進行分析，昨天的誤區其實也是一樣，把這些誤區糾正了，採用正確的方式，那距離減肥成功也就不遠了。

一、產品怎麼用？

1、一次2袋溫水沖調，簡單方便

這個是最基礎使用方法，千萬不要為了節省而減少用量。每次的用水量大概在300ml左右，自己也可以酌情調整，杯子碗啥都行。水溫推薦60度左右，但開水沖泡也不會影響到奶昔的功效（只是不好沖開）。

2、推薦代2餐，如果只能代1餐，那麼建議代晚餐

根據大部分人的飲食習慣，午餐的食物種類更豐富，且進餐時間在一天當中起到了承上啟下的作用，攝入的能量佔據一天的60%，再加上適量的加餐，那麼基本上能夠滿足身體的能量和熱量需求。再用swiiny奶昔代替早晚餐，正好可以減少攝入過多的熱量。

因此推薦早晚代餐。如果因為某些原因只能代一餐，那就代晚餐。因為晚餐攝入量少，不易造成脂肪囤積，減肥效果更佳。但早餐建議合理搭配，控制熱量。

在早晚代餐的同時，如果不飽，當然可以再搭配點其他的食物。比如早餐加個雞蛋；晚餐吃少量少油蔬菜，熱量不太高的情況下都可以。

3、固定時間可以加餐

加餐是為了延緩飢餓感，保持血糖平衡，每次少量補充即可，不以平衡血糖目的的加餐都是耍流氓。

為啥要平衡血糖？因為血糖降低，你可能就沒心情工作，嚴重的出現頭昏無力等狀態，因此在2餐之間，只要適當補充少量食物，讓血糖水平維持平衡，就能起到延緩飢餓感的作用，就不會覺得很難受，拚命的想吃。

為什麼建議固定時間呢？因為頻繁無規律的加餐，會引起大腦的警惕，認為你總是吃不飽，可能會加速你的脂肪囤積速度。

關於加餐，具體建議如下。每天可進行三次加餐。加餐時間為早上10點，下午3/4點，晚上7/8點（睡前3小時為準，如睡得早，加餐時間則相應提前），加餐食品可以是一到兩隻雞蛋白(不吃蛋黃)、一杯豆漿、100ml牛奶/酸奶、20克牛肉乾、3-5顆紅棗/核桃或其他堅果(堅果建議少量)、1-2個水果等少量、中低熱量、高營養密度的食物。

注意，不是每次必須加餐，不要為了加餐而加餐。

二、代餐期間飲食和運動如何安排？

1、什麼能吃什麼不能吃？

我們的觀念是，所有的食物都能吃。不存在減肥期間絕對不能吃的，也不存在多吃了就能減肥的特定食物。

很多時候，能不能吃跟吃的量有關。比如油條能吃嗎？當然可以，少量吃一點沒問題。但如果每次吃好幾根，每周吃3、5天，那麼就容易熱量超標，造成脂肪囤積。

所以，能不能吃，我們希望每個人自己來評估，而不是問我們，能夠自己判斷能不能吃，已經進入了理性環節對減肥更有益。

有些明顯就屬於吃了容易長胖，且對身體也沒有多大幫助的食物，比如油炸、甜點、高熱量零食、飲料類型。盡量少吃或不吃。

2、是不是一定要運動？怎麼運動？

大部分人都比較關心這兩個問題。

如果想要減肥效果更好，且體型更漂亮，那麼運動是必須的。如果完全不想運動，或者沒有時間運動，可以增加日常活動量。但是千萬不要期待什麼都不做就能收穫好的身材。

很多時候覺得運動很難，只是因為還沒有開始。運動內容很多，快走、跑步、健身操，HIIT都可以嘗試。很多客戶配合健身app(如keep)，就能很輕鬆的堅持下來。

因此，從簡單的、身體能夠適應的鍛煉開始就可以了，不要有太大的壓力。先動起來，就已經成功一大半。

三、好的心態，減肥會更輕鬆

1、不要追求減肥速度

希望快速減重這是原始需求，可以理解。但是，要考慮實際情況，以及自己能夠付出的努力。我們一再強調，體重減得太快不意味著脂肪也減得快。脂肪的分解有自己的節奏，你只需要控制好飲食，不讓過多的熱量囤積，以及適量鍛煉。身體會根據你的付出給你最適合的減肥速度的。

具體減重速度可參見這篇文章：科學減肥，每個月減多少斤合適？http://www.jianfeinaixi.com/jfff/7737.html

2、代餐不是神葯，減肥還要靠自己

要改變一個人的意識很難，何況是對減肥存在根深蒂固的誤區，始終認為有某些方式能夠快速減肥，不吃某些食物能夠減肥，或者只吃某些食物能減肥。

很多人認為喝了代餐，肉肉就會自動減掉了，自己不需要付出任何努力。這是錯誤的。

代餐是遵循科學的原理幫助減肥，同時更主要的是，你在代餐的過程中逐漸養成的更為健康的飲食和生活習慣，這是更為長期有效的保持體重的秘訣。

3、減肥不是目的，它是成為更好的自己的途徑而已

仔細想想，是不是這樣呢？減肥並不是終點。如果減肥本身是目的，那麼追求快速減肥，用極端的方式把自己減得乾巴巴，不健康，你也願意嗎？

大部分人想要的是其實是好的身材，充滿活力的身體，以及更好的精神狀態。因此，不要急，用正確的方法，一點點實現自己真正的目標，才是最快的捷徑。

所以，所謂正確的使用方法，並不是一些小技巧，小建議，而是把握正確的核心的原則，只有方向正確了，方法才會發揮更強的作用。授之以漁是才我們更願意做的事。

作者介紹：茗月,首席減重指導師，曾一對一指導數百人成功減肥，最高減重75斤。

8年減肥行業一線經驗，大家遇到的減肥問題，我都遇到過，且有成熟解決方案。

獨創了在線減肥訓練營，遊戲化減肥，告別「堅持」，輕鬆「享瘦」。

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