強直疼痛深夜難眠，如何還你一夜安枕入睡？

昨天AS醫患發了一篇《你的強直性脊柱炎好了，你最想……》的文章，不少患者私信給我們，自己真的想好好的睡一覺，一覺睡到天亮，尤其是最近氣溫下降或者發病的時候，疼的更厲害，僵硬的也厲害，有時候根本就躺不下來，整個背是僵的，翻個身都困難。睡個好覺對於很多強友來說，簡直就是在奢望……

國內研究發現，強直性脊柱炎患者的睡眠障礙與抑鬱、焦慮、夜間疼痛和背部疼痛相關。特別是在後半夜，疼痛癥狀將會導致低質量的睡眠，晨僵的癥狀有事也會毀了美好的一天。然而，若將以下幾個建議投入實際應用，將會幫助你睡得更好！

以下7個建議投入實際應用，將會幫助你睡得更好！

1

睡前按摩

讓強直患者俯卧，在脊椎兩側用拇指平推或指揉。由上而下反覆推揉數遍，著力要重，使患者感到酸脹為宜，每次10分鐘。可緩解椎間關節和脊肋關節軟組織痙攣，促進血循環，從而減輕夜間疼痛情況。

2

睡前泡腳或是洗個熱水澡

強直病友在睡覺前洗個熱水澡可以緩解夜間疼痛，有助睡眠。睡前泡腳也有同等功效，泡腳時間在半個小時之間為宜。

3

與你的主治醫生保持溝通

強直性脊柱炎伴隨的晚上失眠和背部疼痛，是需要強友積極和醫生溝通解決。如果你經常經歷這些癥狀，就該向醫生諮詢啦，因為睡眠問題是你的強直性脊柱炎沒有控制好的信號。

4

低枕或者不枕仰卧位

睡大枕頭的強友可能會發現早上醒來站起來的時候，頭是向前彎著的，類似於睡覺時枕頭支撐著他們的頭部。因為這個，專家建議強友使用一個小點的枕頭或者不用，你會發現姿勢更舒服。

5

停止扶持你的腿

很多強友可能會放一個枕頭在腿下來緩解疼痛並獲得好的睡眠。但是請抵制這種誘惑，這樣會改變你醒來時的身體位置，這和你睡大枕頭所造成的影響是一樣的。

6

擁有良好的睡眠習慣

獲得足夠的睡眠對強友很重要，成人的睡眠時間標準是每晚7~9小時。你需要擁有一個良好的睡眠習慣:每晚同一時間上床，每天早上同一時間醒來。睡前將電視、手提電腦、平板電腦以及其他電子產品離你遠遠的，將有助於你的卧室變成一個可以安靜休息的地方。

7

睡前做些伸展運動

強直病友在睡前可以適量做些運動，把關節活動開，讓各個關節轉動起來，增加血液循環，這樣夜裡會相對好睡一點。

8

固定你的床墊

固定的床墊對支撐你身體姿勢和緩解疼痛很重要，甚至兩個床墊重疊也會有幫助。但不要指望依靠你的床墊來糾正你所有的夜間困境，如果你的背部出現了最基礎的問題，夜間疼痛持續，最好向你的主治醫生諮詢確認。