想要燃爆全身的肌肉，1對啞鈴就能滿足你！

啞鈴，這個訓練器械，我們在健身過程中非常常見的一個器械。並且，啞鈴也是個非常實用以及多元化的器械。僅僅一對啞鈴，不同的重量，它就可以訓練到我們全身上的大部分肌肉。由此可見，啞鈴的作用以及功能還是非常多的，主要看你怎麼去用啞鈴這個器械。如果你只會用啞鈴做簡單的彎舉，也就是簡單的舉啞鈴這樣一個動作，就未免太浪費啞鈴了！

啞鈴是個相對來說比較簡單的器械，但是要想真正掌握如何使用啞鈴的話，還是需要很長時間的健身經驗以及積累的。並且，這也是一個比較漫長的學習過程。要想熟練的把啞鈴用好，還是比較困難的。接下來，小編就給大家介紹一下啞鈴的各種各樣訓練方法。

一，平板的啞鈴卧推

如果是有一定健身經驗的小夥伴，一看見這個動作的名字，就應該知道這個動作是我們練胸的。沒錯，我們在這個動作的時候，靠的主要是自己胸部的肌肉，也就是自己的胸大肌收縮去發力的。但是，要完成這個動作，靠的也不僅僅只是那一塊肌肉，做這個動作的過程中，必須要要靠自己全身肌肉的配合才行，也就是會帶到自己身上其他肌肉去發力。

我們在做這個動作的需要注意的是，保證啞鈴一直是平穩的，不要讓啞鈴到處晃，雙手要控制住啞鈴，保證它在我們做動作的時候是直上直下的。如果自己做動作啞鈴亂晃的話，不僅訓練沒什麼效果，而且還會有很多的安全隱患。其次，我們在做個動作向上時，使自己的手臂自然伸直即可，注意自己的肘部不要超伸，向下的時候，使自己的手臂肘部呈90度即可。

二，啞鈴的屈膝硬拉

這是一個比較難以掌握的動作，需要一定的時間積累才能把它做好，所以我們在做的時候，千萬不要因為動作一時做不標準而放棄了訓練。做這個動作的時候，首先需要注意的就是，自己兩腳之間的距離，與自己的肩膀同寬即可，這個距離不能過大也不能過小，因為如果距離不標準的話，自己做起動作來是非常困難的。

還有一個非常重要的一點，做這個動作時，千萬不要讓自己的腰部或者是背部彎曲了。這樣不僅會使自己的訓練效果大大折扣，還會讓自己的腰受傷。另外，這個動作是可以強化自己核心部分肌肉力量，以及自己背後豎脊肌的力量。

三，啞鈴的深蹲

做這個動作的時候，我們需要區別於杠鈴的深蹲。因為做這個動作時，自己要兩手握住啞鈴，然後分別置於自己的兩大腿側，保持自己的身體處於一種直立的狀態。然後開始做動作的時候，一定要保證自己的啞鈴是直上直下的，不能要啞鈴產生前後的晃動。因為啞鈴如果有前後或者左右的晃動的話，對我們身體的平衡會有很大的影響，增大自己受傷的風險。

另外，自己在做這個動作的時候，需要注意的是，蹲下的過程中，自己的膝蓋是不能夠超過自己腳尖的，並且要保證自己膝蓋的朝向於腳尖一致。蹲起的過程中，千萬不要為了借力，而將自己的膝蓋內收然後蹲起，這樣一個動作是非常傷自己膝蓋的，嚴重的很可能會讓自己膝蓋破裂。