7個黃金動作，也是背部增肌的關鍵動作

今天分享的7個背部訓練動作對增肌效果會有很大的提升，具體可以根據自己能力減輕重量。每一個健身者都應該全部熟練這些掌握，這是背部增肌的關鍵動作。不要覺得胸肌腹肌練出來好看，就專門練胸肌腹肌而忽略背部的訓練。「新手練胸，高手練背，大神練腿」，這句話的意思不是只有高手才能練背，也不是只有大神才能練腿。

下面7個背部訓練動作，每個動作12-16次，動作間休息60秒，做4組，組間休息90秒，你也可以設定屬於自己的休息時間。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7