只有懂得練好胸肌中縫的原理，才能練出好看的胸肌

楊教練認為要想做好一件事，捷徑就是弄明白它的原理，健身亦是如此。

我相信99%的男士進健身房第一要練的部位就是胸肌，而且衡量自己健身水平往往靠卧推重量，逢人就問你卧推多少？練了一段時間后胸肌有所起色，這時候有80%的人會發現胸肌外側起來了，心裡竊喜。但是中縫木有，於是大家在健身房會詢問高手中縫是怎麼練的，還會到網上各大論壇去詢問。往往人們只會告訴你哪個動作可以練中縫，其實這些動作我們平時並沒有少做，但是卻沒有效果，為毛？因為你在照葫蘆畫瓢！要想做好一件事必須弄清楚它的原理，很多事都這樣，健身亦如此。要想練好中縫，記住一點就行--頂峰收縮！怎麼理解？以卧推為例，將杠鈴推起來，到了最高點擠壓胸肌就是頂峰收縮。

所以說，到了動作最高點，手臂越往中間夾，對中縫刺激越大，大家可以自己空手做做這個動作找找感覺。而我們平時做杠鈴卧推一般握距很寬，到了最高點是這樣的：

寬握杠鈴卧推

由於握距太寬，推到最高點兩個胳膊肘無法繼續往中間靠攏，因此根本無法擠壓胸肌中縫，也就是無法頂峰收縮。所以為了保證到了最高點雙手還能繼續往中間運動，我們可以選擇窄距卧推要麼選擇啞鈴卧推，窄距卧推由於雙手握距窄，推到最高點兩個胳膊肘可以最大限度的往中間靠攏，這就給胸肌以擠壓的機會，見下圖：

握的窄就可以擠壓中縫

啞鈴可以自由擠壓中縫

用啞鈴動作的幅度更大，肌肉位移也大（尤其後半程，中縫在後半程參與更多）同時練的時候注意沉肩挺胸，讓胸比肩膀高，肩胛骨壓到凳子里，推起的時候千萬不能探肩，否則三角肌前束借力，直接降低胸肌訓練質量：

肩膀要比胸肌低

另外，像直臂蝴蝶機與龍門架夾胸都可以練中縫，只是動作一定要做標準，動作不標準，做了也白搭。記得挺胸，肩膀后收。練得時候大家一定要把意念加在胸肌的中縫上，感受胸肌的收縮與舒張。

總結：只要弄明白頂峰收縮，練的時候多去感受一下，中縫會慢慢起來的。祝大家早日練出心儀身材。