hiit訓練模式詳解！跑步單車也能練hiit

hiit是英文：High Intensity Interval Training (高強度間歇訓練)的縮寫。

代表著一種訓練模式。

其主要原理是運動+休息的循環模式，把心率短暫提升到燃脂心率。以達到燃燒卡路里的效果。

hiit的難度是根據運動與休息時間比來調整的，主要有三種形勢：

運動時間：休息時間=1：2；如運動10秒，休息20秒，以此循環，傾向練無氧，因休息時間多，每組運動可以沖快一點。

運動時間：休息時間=1：1；如運動20秒，休息20秒，以此循環。

運動時間：休息時間=2：1；如運動20秒，休息10秒，以此循環。傾向練有氧，因休息時間短，動作強度較難沖快。

練習者根據自身條件，選取健身動作，再安排運動與休息時間比，就是可以制定一套屬於自己的hiit訓練計劃。

動作選取上也較為靈活，可以4個動作，可以6個動作，也可以8個動作，根據自己身體承受能力來選擇動作多少，一份適合自己的計劃才是最好的計劃，關注hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「hiit」為自己定一套訓練計劃吧。

hiit的優勢：

高效燃脂，對肌肉消耗小，傳統有氧運動時間較長，對肌肉有一定的消耗，不利於增肌，但hiit時間短，對肌肉刺激大，性質上接近力量訓練，容易維持肌肉。

即使在訓練后24內，也會持續消耗身體熱量。

提升運動表現，hiit對心肺耐力，改善速度，爆發力等都有幫助，從而會提升綜合運動的能力（如足球籃球等球類運動），所以hiit的高級版tabata也是運動員訓練的必備科目。

對於新手而言，訓練hiit可以從低難度開始，運動時間比採用1：1,運動30秒，休息30秒，循環4-6次左右。

下面介紹幾種另類版的hiit運動方式：

（任何運動前，請先小跑或其它方式熱身3-5分鐘左右）

跑步類：

如果你不喜歡力量動作，跑步也可以用hiit練習

運動場快跑200米，步行100米，重複4次。

動感單車類：

健身房或家裡有動感單車，也可以用來做hiit訓練。

單車上快踩30秒，慢踩30秒，重複4-6次。

跑步機：

跑步機上斜加速45秒，平路慢跑45秒，重複4-6次。

當然這三種形式都容易收到天氣，器械等因素影響，如果居家練習hiit，還是利用徒手動作之間配合會更方便。

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