夏天快到了，麒麟臂趕緊練起來！肱三頭肌訓練計劃推薦

本篇是著重講述的對肱三頭肌的訓練方式！

所採用的是鋼線和雙杠結合訓練

並沒有介紹杠鈴啞鈴訓練，各位可嘗試下

很多人訓練手臂，肱二練習的比較多

但是，肱三頭肌卻對手臂幅度的增大有至關意義！

由上圖可以看出，肱三頭肌對手臂維度的意義

訓練動作1：鋼線單臂臂屈伸

訓練難度：★★ 訓練次數：10-12次

注意點：快下慢上，著重感受大臂后側的發力感，練完一邊即換另一邊進行訓練，一共進行兩組訓練。

訓練動作2：鋼線臂屈伸

訓練難度：★★★ 訓練次數：8-10次

注意點：單邊臂屈伸訓練結束，立刻加重量進行雙邊的臂屈伸訓練。相信此動作有許多朋友曾經做過，很簡單，大臂保持穩定，快下慢上即可。

訓練動作3：鋼線頸后臂屈伸

訓練難度：★★★★ 訓練次數：6-8次

注意點：鋼線臂屈伸結束之後，花30秒鐘調整身體位置，此動作拉長了肱三頭肌，相對之前兩個動作對肱三的三個頭刺激都會比較明顯，動作做起來會更難！

訓練動作4：雙杠臂屈伸

訓練難度：★★★★★ 訓練次數：不限，力竭為止

注意點：我建議在前面幾組訓練結束之後，立馬投入雙杠臂屈伸練習中，這樣一套經典的複合動作，是任何手臂訓練計劃所不可或缺的。

總計四個動作，循環做下來，各位只要訓練2-3個循環，相信能對肱三頭肌造成最大的刺激。

夏天快到了，時間也不早了。不管你用什麼樣的方法都沒有問題，如果你希望能夠買到這世上最性感的衣服，那就開始吧！