如何打造完美胸大肌

相信大部分喜歡去健身房的朋友們，都常練的都是推胸這個動作。因為想擁有一對迷人的大胸肌。那麼如何擁有完美的胸肌呢？其實很簡單一起來看今天的文章吧。

一、卧推

卧推是鍛煉胸肌的經典動作，主要是增加胸的厚度。分為上斜、平板、下斜三部分。訓練的時候一般採用寬握距，目的是使胸大肌得到充分的伸展和收縮，軀幹和胸部向上挺起成橋型，兩肩下沉，槓桿放在胸上1CM處。當杠鈴推起置兩臂伸直時，必須使胸大肌處於頂峰收縮狀態，稍停2秒。

注意：上斜的角度在30到45度之間

二、啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥對胸肌的厚度和線條有非常顯著的效果。一般採用中重量，多組數來訓練。分為上斜、平板、下斜。然後現實中採用前兩者的居多。訓練時保持雙肘微彎，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。 上臂與前臂之間的夾角，保持在100到120度之間。使啞鈴處於肩、肘關節的平麵線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。

三、蝴蝶夾胸器

主要用來鍛煉和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。訓練時先調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，然後坐直使雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，充分擠壓胸大肌。

四、雙桿臂屈伸

主要鍛煉胸大肌的下側。兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直於地面。

五、俯卧撐

常見的鍛煉胸肌動作，一般用胸部訓練后的加深刺激動作。

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