胸肌不對稱,是比沒胸肌更尷尬的事!
胸肌矯正大法
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡?
昨天說了腹,今天說胸
胸肌不對稱
真是比沒胸肌更尷尬
穿襯衫、T恤,都會露出馬腳
如何矯正呢?MAX來教你
啞鈴拯救法
以左側弱為例
單側訓練時,先讓左手舉起
隨後右手跟上
保證右邊的速度和使用力量
不會高於左手
左側的肌肉筋膜與養分血流多於右側
這能幫助左側增長肌肉
常用動作:啞鈴卧推
NO.1 動作
平躺於平凳上,雙腳踏地
挺胸收肩
雙手持啞鈴向天花板方向伸直
此為起始姿勢
下放啞鈴至胸部外側
停頓數秒后推起啞鈴
回到起始姿勢,每組10次
共4組
NO.2 握姿
第一組:掌心朝前
第二組:掌心朝內
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第三組:掌心朝外
啞鈴卧推,兩邊負荷等重
很多人左右兩側的身體感覺
是不一樣的
一定要把動作做慢
給自己時間
去感覺目標肌肉的收縮運動
兩邊才能得到同樣的鍛煉
光說不練假把式,
運動完就打個卡再走唄
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圖文整編/健身男神MAX
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