提高健身效率的呼吸方式！有氧健身，從學會呼吸開始

健身是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。掌握正確的呼吸方法，才能避免頭昏、噁心、過早疲勞等現象。有氧健身，掌握正確的呼吸方式，才能事半功倍。

同步式呼吸法

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在做動作過程中同步完成的。

方式一

肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。

比如：頸后寬推

仰卧推舉

腿舉

方式二

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。

比如：啞鈴彎舉

立姿飛鳥

非同步式呼吸

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

幾次動作一次呼吸

連續做幾次動作后暫停，做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。

比如：俯卧撐

雙杠臂屈伸

一次動作幾次呼吸

在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

比如：杠鈴深蹲

自由調節式呼吸法

在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。「提踵」、「慢跑」時一般都採用此法呼吸。

健身時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到「給氧」的作用，而且能起到調整體位和協助完成動作的重要作用。