動態冥想之抖動

對於冥想入門者來說，動態冥想是一個很好的方法，我很推崇。

上一期分享了輕舞，本期分享一下抖動。

抖動這個方法，我最初是在「亢達里尼冥想」中接觸到的。

做法很簡單，就是有意識地快速抖動身體，振動肌肉、關節和內臟。時間長度為15分鐘，經過15分鐘高頻率的運動，一般都會發熱出汗，不僅能鍛煉身體，更重要的是接下來的靜坐。運動使身體興奮、疲勞，卻讓大腦得到放鬆和休息。15分鐘的靜坐，體會由動入靜的過程。興奮的運動使身體進入亢奮和緊張，所以靜坐時身體自然開始平靜和放鬆，身體的放鬆，會帶動頭腦和神經的放鬆。在身體的帶動下，自然而然就進入了冥想第一關：放鬆。

動態冥想的作用就是在沒有基礎的情況下，利用身體的自我調節過程來幫助我們身心放鬆。

靜坐階段的時長最低要求15分鐘，如果坐的舒服，可以延長到自己滿意為止。

靜是目標，動是為了靜，所以，動態冥想必須包括動和靜兩個階段。如果沒有靜，那就是廣播體操或者健美操了。

抖動的原理和方法都很簡單，但其中還是有一些小竅門和小技巧值得分享。

首先，記得任何冥想都必須閉眼，要把注意力從外在轉到內在，抖動也不例外。

其次是音樂素材的問題，這個練習也是對背景音樂有有要求的，大家可以搜索德國心靈音樂大師Dueter的專輯「Knudalini「，其中第一段就是專門用來做抖動練習的。如果沒有這個音樂，可以找純節奏和打擊樂的作品，要求是節奏快而平穩的。抖動要求運動頻次很高，就是動作要很快，音樂的節奏對動作的帶領很重要。

如何開始？建議以雙手抬起，膝蓋微彎的姿勢開始，這個起始動作，很像家裡養的狗狗直立起來，抬起前肢迎接主人的動作，當然不必把舌頭伸出來。這個動作可以使全身關節鬆弛，使比較理想的起始動作。

然後，就可以隨著音樂的節奏開始抖動身體。

總的要求是，不要用頭腦指揮身體，要讓身體自己聽音樂，讓身體自己去動起來。身體想怎麼動就怎麼動，所以基本上，抖動沒有固定的套路，每次的動作都很當下，讓身體根據自己當下的狀況和要求來抖動就可以了。

怎麼做到？需要練習者自己去體會找感覺。語言能表達的程度只能到這裡了，剩下靠自己的體會了。

從教學的情況來看，初學者動作容易陷入單調重複，運動和通氣效果不顯著，所以我這裡提供一個小套路供大家參考。

我們可以有針對性地進行運動。首先是垂直方向，單純地抖動膝蓋，就能造成快速的垂直方向的振動。其次是水平方向的運動，通過髖關節的擺動，就可以造成水平方向的振動。髖關節擺動對於大多數人來說是有難度的，這個需要練習。第三是側向運動，通過腰部扭轉來獲得側向的振動。第四是脊柱運動，通過彎腰和反弓（後仰）來運動脊柱。第五是對特定部位的關照，例如對頸椎和肩部這些容易生成病灶的部位的運動。想減肥的，也可以特意對腹部進行運動。

從經驗來看，除了垂直運動外，其他方向的運動，剛開始都快不了，這也不必著急，勤加練習，熟能生巧。如果有瑜伽的功底，效果會增強很多，瑜伽對身體每個部位和方向的運動都有辦法。其他門派應該也有辦法，只是我沒接觸過，不敢妄言。

這個練習強度比較大，對呼吸配合要求高一些。呼吸的頻次不必像動作那麼快，但是要保持深沉平穩均勻，為氣血運行提供強大有力的支撐。切記不要快速呼吸，不要讓自己上氣不接下氣，寧可減低動作強度，也不要把呼吸搞亂。

練習過程中，要高度關注身體的感受，要讓每個關節、每塊肌肉、每根骨頭都得到運動，手指、腳趾也要關照到。

抖動很神奇，是用讓身體興奮、緊張的方式來對身體進行放鬆，抖動可以擴大關節的間隙，也可以間接振動和按摩內臟，過程中出現打嗝、排氣都是好現象。隨著運動的持續，體溫也會升高，對身體局部的血液循環有刺激和改善的作用，這種改善，對隱疾和勞損都有很好的療愈作用。

從心裡層面來講，抖動是減壓和消除煩惱的象徵性動作，你可以想象著把煩惱、垃圾、負能量都抖掉，讓自己煥然一新、滿血復活。

抖動結束后的靜坐也是不能忽視的重要階段，有人會很困頓，覺得坐不住，但我還是建議這個時候不要躺下，要坐著，要保持一定的警醒，目的是仔細體會身心由動入靜的過程，體會呼吸、血壓、心跳、呼吸、體溫、臟器節律、神經傳導這些生命體征由興奮轉入鬆弛的過程。這就是放鬆的過程，放鬆不能由頭腦下命令，更不能用頭腦的想象來代替實際的感受。放鬆的功夫做得好，才能為高品質的冥想打下堅實的基礎。

如果實在是覺得困到不行，那也可以躺倒休息，條件是確實是困到不行。

最後簡單介紹一下「亢達里尼冥想「。這是來自印度合一體系的一個大法，」亢達里尼「，也稱」昆達利尼「，大概的意思就是原始的生命能量，佛家稱為」拙火「。「亢達里尼冥想「是冥想和靈修界很流行的一種方法，動靜結合，用於調理和馴服原始生命能量。這個道理很簡單，比如小孩子精力非常旺盛，但是心智混沌弱小，不能駕馭它，這些能量就被浪費了。一般的教育是封閉和壓抑這個能量，讓人變成唯唯諾諾、規規矩矩的廢物，這種教育使人和自己的潛力天涯永隔，當然就不能由什麼成就。正確的道路是學習駕馭這個能量，使之能為己所用。很多修行都是圍繞這個目的進行的，「亢達里尼冥想「是方法之一。

「亢達里尼冥想「的版本也比較多，我所採用的版本，是」抖動「、」舞蹈「、」靜坐「、」靜卧「四階段的版本。前面提到的Deuter的音樂素材，也是專門為這個版本創作的。

把其中的「抖動「和」靜坐「單獨拿出來，就是入門級別的一個很棒的動態冥想。

我所分享的方法，都經過很多的實踐演練，功效得到證明的。我不會透露心理輔導中的案例，也不煽情，我只能說，其實這些方法，都曾經在某些時刻給特定的當事人帶來過巨大的震撼、巨大的而感動和深刻的感悟，都不是紙上談兵。

更有意思的是，精神疾病者無法做抖動。我接觸過的有：人格障礙（被確診的）患者、抑鬱、焦慮程度較高但未被下診斷的，都無法做。這很有學術意義，原因不明。我覺得大的道理還是在於精神疾病導致人認知、情感和意志的分離，這個分離也會表現為身心的分離，即意志對身體的部分失控。也許是我孤陋寡聞，說不定已經有人研究過其中的病理機制了。好在我只是心理諮詢師，不是精神科醫生，我服務的對象僅僅是有心理危機的精神健康人群，而不是精神病患者。

說起來都是些雕蟲小技，但我個人隨著練習和實踐的深入，對其中的原理的體會更加深刻，也深知這些方法和技術蘊含的巨大力量。

希望這些雕蟲小技能帶給各位巨大的利益！

頂禮。

2017年4月16日