拉伸神功——下犬式（No.4）（上）

不要怪純媽寫一個下犬式還要拆分成兩篇，昨天晚上跑步的時候已經巴巴的在心裡把今天的文章打好了腹稿，包括要拍一套異常高大上（實際xxx）的照片，沒成想今天瑜伽下課，老師學員全部鳥獸散了，一個模特也沒抓到，一張照片也沒拍了。

作為一個射手座，能做出來上一篇那麼具有指導意義，缺實在不養眼的圖文，實屬正常。但是架不住好友的揶揄，純媽暗暗發誓要弄出一組高大上的照片，可惜模特不爭氣，只好從網上找來一張照片做指導。

下犬是最常見的一個瑜伽動作，拉伸腿、拉伸背，屬於沒事拉一拉的極品動作之一。

照片來自網路，不做商業用途，千萬別有糾紛。

看看這個動作是不是超簡單，只要你趴下去，屁股撅起來，就能扯到背扯到大腿。不不不，這個姿勢做好不容易咧。

1、腳前掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力壓住地，腳趾充分張開平鋪在地板上。

2、小腿伸直，大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨(膝蓋)。大腿前側肌肉收緊可以讓膝關節處於穩定的狀態，同時大腿后側肌肉繃緊，可以很好的保護關節，避免超伸的力量在膝關節上產生。

3、坐骨上提的力量來源於腰后側力量，所以將腰后側肌肉收緊，坐骨充分向上向後提拉;背部放平，讓脊柱朝著頭頂百會穴的方向無限的延展。

4、坐骨向後向上提拉，同時配合重力作用所帶來的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。這樣兩個力量的平衡就可以使整個脊柱得到伸展。

5、手臂伸直，手臂收緊由外向內旋轉，手掌外緣用力下壓墊子，保持肘關節指向外側，肘眼相對。

怎麼樣，彎個腰撅撅屁股感受一下吧。

純媽還是那個觀念，不要害怕動作難做，第一步是要動起來，動次打次，動起來。只有開始運動了，你才能感受每個肌肉的細微發力，你才能有動力去進步去做完美每一個動作。如果你不動，在完美的教程都是0，記住，一定動起來，哪怕一開始姿勢並不完全正確。

加油吧。