案例分享：1年如何降低14%體脂率！

為什麼決定改變

在2012年10月25日，我與我的兩個最好的朋友一起決定開始健身，我要改變我的生活。高中的時候，我很胖，每個人都想看起來很健康，所以我決定為了我的目標做些努力。

我厭倦了這種不健康的生活方式。

我知道自己體重已經嚴重超標，那種感覺很不好。我決定去健身房，令我驚訝的是我非常喜歡那個環境，與鐵塊為伍的日子裡，我完全沉寂在自我的訓練當中。

最初的4個月效果很不好，只是減掉了一點脂肪，這讓我感覺有點失望。於是，我開始研究營養和訓練方面的知識，在隨後的3個月里，成功減掉了20磅體重，那時真是太興奮了。

如何完成目標

完成目標的唯一方法就是時刻努力訓練。訓練的頭幾個月，我看了很多關於健身、計劃、補劑、飲食方面的知識。雖然我沒有訓練夥伴，但是我依然要感謝我的私人教練cousin，他總是耐心的回答我的問題。

飲食與訓練是相結合的。很多人說70%飲食30%訓練，但我看應該是100%飲食100%訓練。持之以恆是我的秘訣。

訓練上，我崇尚大重量，要想變的更大，就要舉起更多。在健身房我很少用器械，更多的是用自由重量（啞鈴、杠鈴）做基本動作。採用的是6天訓練方式，每天練一個大肌群，25-30組的強度訓練，每組15次力竭。

飲食依然採用多餐制，一天7餐，每2個小時進食一次，以碳水化合物和蛋白質為主，蛋白粉一直貫穿於我整個訓練當中。

最挑戰的是什麼

最挑戰的是飲食。幾個月後當我發現成果不盡如意的時候，我意識到我的飲食出現了問題。在整個訓練中，飲食的控制使我看到了明顯的成果。

未來的計劃

我很自豪的是自己將參加2014年3月22日的健身比賽。我期待結交更多的朋友，並獲得自己的健身等級證書。希望用我的經驗鼓勵更多的人走進健身。

對於健身的一些建議：

1.有時別人的話會使你泄氣，不必過多理會，用最後的成果讓他們羨慕。

2.多學習，科學健身事半功倍。

3.不要與他人相比，只與昨天的自己比較。

4.保證充足的精力走進健身房。