李亞萍：傳統楊式太極拳虛步要領

虛步是傳統楊式太極拳里的基本步型之一。動作要求：斂臀坐在支撐腿上，前腿伸出，膝關節上提，或前腳跟著地，或前腳掌著地。楊澄甫先師在《太極拳體用全書》中，每每提到虛步，都會強調：屈膝坐實。楊澄甫先師在1929年拍攝的這套拳照是《太極拳體用全書》中使用的照片，此為楊式太極拳定型拳架，是我們習拳者臨摩的範本。

楊式太極拳架中的高虛步有白鶴亮翅和高探馬，拳架身勢隨著支撐腿的勁力漸漸向上伸展。勁力上下相通，不可以腰為分界，往上下兩個方向拉。虛步的特點仍然是圓活飽滿，底盤寬厚，不可坐死，支撐腿要有彈性。還要注意不可夾襠，襠開一線，但也不是襠挒的越大越好。

海底針雖是俯身向下插掌，支撐腿並未下壓，兩腿負擔體重。練功夫，前腳虛點地面，可有騰然起身之勢；初學和年老者練習，前腳亦可落平。重點在松腰。

拳友動作誤差1、左腳尖的朝向與正方向的夾角小於45度，致使左腿膝蓋朝向正方向，胯根打不開，夾襠。一般情況下，虛步的支撐腿腳尖與正向的夾角在60度至45度之間為好，千萬不要小於45度。

拳友動作誤差2、左腳幾乎朝向正前方，前後兩腳落在一條直線上。為求穩定，前腳用外側著地，身形也被扯歪了。

拳友動作誤差3、身子前俯，臀部移出支撐腿，造成身形不正，胯外凸。

拳友動作誤差6、身子後仰，身形不正。沒有踏踏實實的坐在支撐腿上，省勁，不出功夫。

拳友動作誤差4、支撐腿膝關節內扣，使得支撐腿不能松透，骨架不正，缺乏支撐力。長久如此，會對膝關節造成嚴重損傷。

拳友動作誤差5、前腿太直，難以靈活變化。正確的方法是：虛步的虛腿一定要將膝關節上提，做到屈伸自如，同時，當外力加在虛腿關節上時，不至於被人把腿踹斷，可以對虛腿起到保護作用。

虛步與弓步一樣重要。一個拳式運行到終了的虛步，打的是發勢，還是蓄而未發，都對虛步的狀態產生不同的影響。練好太極拳步型的規格標準，對式與式之間綿綿不斷的連接起著至關重要的作用。