DASH飲食是什麼？以及為什麼醫生稱它為健康最佳飲食之一
在世界上最好的飲食名單中，DASH飲食一直是多年來的最佳飲食。醫生說這是能夠增強健康的最有效的飲食。根據美國國立衛生研究院的醫生，DASH飲食在「減肥效果」類別中得分為3.3分，而在「健康有用性」類別中得分為4.5分。
小編髮現了這種飲食的特點，為什麼它被認為是最好的之一。
什麼是DASH飲食？
DASH（停止高血壓的膳食方法）是一種人們患高血壓時專為降低血壓而開發的飲食。
但後來，科學家們認識到，這種飲食可以解決許多其他重要問題：降低膽固醇水平，預防中風和心力衰竭，以及體重正常化。更重要的是，這種飲食是 預防糖尿病的最佳飲食。
DASH飲食的概念是什麼？
所有必需的成分（鈣、蛋白質、植物纖維），負責大腦和內髒的功能，以及頭髮和皮膚健康，在這種飲食中保持平衡。
這也很方便，因為您不必計算和監測每個組分：您只需要吃一些推薦的產品（水果、蔬菜、穀類產品，含蛋白質的食物和乳製品），並減少菜肴中的鹽量。
與其他飲食相比，DASH飲食的主要特點在於它是為需要在他們一生中一直照顧自己飲食的人開發的。這就是為什麼你不需要忍受飢餓：你可以買得起各種美味的菜肴。你只需要記住幾條基本規則。
基本規則：
這與食物的質量無關。以下是您應遵循的一些主要原則：
每天喝2升（67液量盎司）液體。
每天吃5次。一份的重量不得超過215克（8.80盎司）。
每日卡路里攝入量：約2,000-2,500千卡。
糖果：每周不超過5次。
盡量多吃穀物、種子、豆類、瘦肉和蔬菜。
你應該避免喝蘇打水或酒精。
每天不能有超過8份的小吃（除了基本的餐食）。但是只有當你真的很餓的時候才會咬一口。
酒精和煙草是禁止的。
減少鹽和每天消耗高達2-3茶匙。
你的飲食應該包括全麥麵包。
排除熏制或高脂肪食物、鹹菜、糕點、罐裝魚和肉類。
你可以吃什麼：
根據DASH飲食，為了形成適當的飲食，你應該關注你的目標：你是想減肥還是變得更健康。如果你想減肥，你的菜單應該包含更少的卡路里。換句話說，你需要減少份量。
您的日常飲食可能包含以下產品：
穀類食品：每天不少於7份（一份=一條麵包，1/2杯煮熟的義大利面，1/2杯粥）。
水果：每天不超過5份（一份= 1份水果，1/4杯乾果，1/2杯果汁）。
蔬菜：每天5份（一份= 1/2杯煮熟的蔬菜。）
非脂肪乳製品：每天2-3份（一份= 50克（1.80盎司）乳酪或0.15升（5盎司）牛奶）。
豆類、堅果：每周5份（一份= 40克（1.40盎司））
動植物脂肪：每天3份（一份= 1茶匙橄欖油或亞麻子油）。
甜食：每周不超過5次（蜂蜜或果醬一茶匙）。
液體：每天2升（67液體盎司）（水、綠茶、果汁）。
蛋白質：瘦肉或魚，雞蛋0.2公斤（7盎司）。
要避免什麼：
當然，我們必須避免所有典型的「不健康」產品。
你可以逐步消除有害產品，最後，吃禁食的慾望將消失。
如何計劃你的飲食：
您可以通過考慮飲食規則和允許您吃的產品來創建自己的菜單。
你不需要做任何特別的事情來創造你的飲食：你只需要包括必要的產品，並逐漸排除「壞」的東西。如果您的目標是減肥，請減少推薦份量。
您還可以在互聯網上找到適合DASH飲食的各種美味佳肴。
結論：
DASH飲食是一種簡單，安全和有用的飲食，可以幫助你感覺更好，並擺脫多餘的體重。
這種飲食為你的身體提供了必要的微量元素和維生素，並且沒有時間限制你遵循這種飲食習慣。您可以平穩減肥，不會出現飢餓感或體重突然波動。這意味著你的身體不會受到壓力。
你有沒有嘗試過這種飲食？它對你有幫助嗎？