慢動作減肥操的動作介紹

一、

要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。這時候，要注意大腿要跟地面平行。

　　二、

1、準備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰後面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動作1秒鐘。

2、一邊呼氣一邊把大腿抬起來，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復到這一組的第一個動作。

　　注意：

這樣的動作是不規範的。

3、做完抬腿的動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯卧，兩手撐地，上半身往後仰，保持這樣的動作10秒鐘

三、

1：仰面躺著，兩手緊貼身側，手心貼向地面。上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢1秒鐘。

2、讓臀部抬起來，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。然後一邊吸氣，然後慢慢恢復到這組的第一個動作。

　　注意：

這樣的動作是不規範的。

3、做完這個仰泳式的減肥操動作之後，做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯卧著，兩手撐在地板，上半身往後仰，然後保持住這個姿勢10秒鐘。

　　四、

1、兩腳打開到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦後，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止。然後保持住這個姿勢1秒鐘。動作重複5到10次。

2、膝蓋伸直，慢慢恢復到站立的姿勢。然後在做同組1的動作。一邊站起來一邊呼氣。在恢復下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。動作重複5到10次

　注意：

這樣的動作是不規範的。

3、做完上面一個動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動作。然後身體前屈，做下蹲的動作，臀部要貼到腳後跟。這兩個動作每個做5次。