你知道新陳代謝與減肥瘦身的關係嗎?(減肥必看)

基礎代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。你知道新陳代謝減肥健身當中的重要性嗎?知道為什麼不能節食減肥嗎?知道充足睡眠的重要性嗎?下面去看看哪有方法可以提高我們的新陳代謝吧!

攝入超低熱量的飲食弊大於利

我們的身體已經「編程」設計了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的「靜止代謝率」,即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低,因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉。

那麼,應該攝入多少熱量才合適呢?這取決於我們的運動程度。將你的現有體重乘以11,便可得知你所需的熱量數。例如,你的體重為55公斤,那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。即使你的身高不足1.6米,你每天攝入的熱量也不得低於1200卡。調查結果表明,每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

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早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

澳大利亞悉尼大學在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發現,食用脂肪多的人群會更快地產生飢餓感。理論上講,你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉化為血糖,由此你的飢餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是,富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等,既營養又健康。

活動熱量消耗測試

在午餐或晚餐做湯時在其中加入少許辣椒粉混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食慾比較低,這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。能在餐后食用一顆塑纖果,可以有效消耗多餘熱量,輕鬆瘦身!

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隨著年齡的增長,人體的代謝率隨之下降,但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名體重為60公斤的女性,其肌肉的熱量消耗比同等身高、體重為60公斤、久坐不運動的女性要更多一些。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這就意味著,如果你的體重為55公斤,即使你在看電視,即使你什麼也不做,你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。

有氧運動理想心跳速率

你是不是認為沒有時間去健身房鍛煉?其實,你每周只需做兩次15分鐘的舉重練習即可收到良好效果。力量訓練還可對你的新陳代謝速度起到短期的推動作用。當女性在舉重時,體內的新陳代謝率大大提高,由此可多消耗100卡路里熱量。

在每月的「老朋友」到來之前,你情緒波動,面部浮腫,甚至將自己蜷在沙發里,全身感到不適。根據澳大利亞艾迪萊德大學新近的一項研究證明,假如你在月經前的兩周里進行鍛煉的話,你會輕鬆減掉更多的重量。參與調查的利恩-雷德曼說:「從排卵期后的兩周起至月經前兩天,女性在這期間會多消耗掉30%的脂肪。」其原因是由於再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平,它們促進人體將脂肪轉為能量,在這段時間裡進行鍛煉,你會消耗更多的脂肪。

多喝低脂的奶製品

一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及乳酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會最大程度地消耗熱量,有助於健康及瘦身減肥。

睡眠不足會導致新陳代謝失調

每晚睡眠4小時或不足4小時的人群,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。

提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間,在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡也有好處,調查顯示,溫水浸泡過的人,會更容易地進入夢鄉。

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