看完你就知道，游泳也能成為無氧運動

很多想要塑身的小夥伴們，

我想你們聽到的最多的話就是，

你得需要有氧和無氧運動相結合才行。

就比如說減肥吧，

大夥一般都會選擇先無氧再有氧。

話說，

你們認為有氧和無氧運動是怎麼樣的？

無氧就是在健身房裡擼鐵？

有氧就是在水裡悠閑漫遊？

這樣？

這應該是大多數人的想法，

這不，我上次問了一朋友，

他表示無比贊同。

但是呢，

自從和他進行了漫漫長夜的談心，

終於，開始對有氧和無氧運動的定義動搖。

還反過來問我，

那游泳到底是屬於有氧還是無氧呢？

當然是...... ，我和他說，

要想知道，就來看今天的文章。

天天被小夥伴們掛在嘴邊的有氧，無氧運動，到底是個什麼操作？

其實就是看能量代謝的過程中是否有足夠的氧氣來參加。

能量代謝你就可以想成，

在運動消耗的脂肪，糖分等等。

所以說，大家認為的有氧運動就有自行車，慢跑等。

但是，當這種代謝需求，供不應求的時候，就進入無氧狀態。

無氧運動呢，不單單有擼鐵這種，它還被劃分為兩種類型。

1.不需要氧氣的無氧

就是那種高強度短時間的騷操作，比如說跳躍，短跑。

2.氧氣跟不上供應的無氧

也是高強度,長時間的消耗，游到你氧氣供應不上了，比如說（200，400，800米全力游）

雖然是口口相傳的無氧有氧運動啊，但是卻並沒有絕對的界限。

更多的時候，他們是互相重疊的，只能說是有氧佔比大，或者是無氧佔比大。

而且，有氧無氧對於不同人來說，也不一樣，還得根據自身的身體素質來看。

比如說，一個人能游一個小時，那麼這對於他來說，這樣的游泳就是有氧。

有的人，儘管放慢速度，游一趟就游不動，那不管怎麼樣游泳對他來說都是一項無氧運動。

鑒於水的阻力來說，游泳在一定程度上兼顧了有氧和無氧。

就拿一個體力一般，但有一定游泳技術的人來說，屬於他的有氧游泳是這樣的。

4組100米游泳，

每一組間隔時間為20秒，

每一次休息時間為5秒。

讓你的身體進入無氧運動，必須衝刺，所以進行短距離間歇衝刺游。

所以無氧游泳，應該是這樣子的。

8次50米短游，達到你最大的泳速，花3-5分鐘衝刺，之間休息恢復。

或遵循5次100米短游，用你最大的速度，四分鐘恢復時間。

所以對於不想去健身房舉鐵的人，或者肌肉力量不是那麼大的人來說，游泳一項運動就可以達到「有氧+無氧」的組合，它是你的完美選擇。

但是呢，對於肌肉要求比較高，想要身形的肌肉排排站。

在到達一定的平台期的以後，最好還是選擇健身房阻抗訓練，把游泳當做有氧來做的好。

好啦，如果有給你漲知識的話，

就給我們愛的贊贊吧~

最後

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