提高身體抵抗力的4大招術

加班趕進度、開會寫總結、年底做彙報等等，進入年終，各種忙碌的工作聚積在一起，讓人身心疲憊。如身體抵抗力不強，再不加強保健，疾病很容易乘虛而入。因此，百忙中要學會適當的給身體做個加減：加法是飲食作息要盡量保持規律、均衡，還要給身體補充能量 ; 減法是學會忙中偷閑，釋放壓力。

1、早餐要豐盛

如果不吃早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃，加重胃的負擔，誘發胃炎。

此外，早晨正是肚子空空的時候，不吃早餐，就意味著你胃裡的胃酸找不到食物中和，只好對脆弱的胃黏膜下手，感到反酸、胃痛，長期下來還有可能造成胃潰瘍等。所以要按時吃早餐，可選擇牛奶、雞蛋、麵包、水果，食物越豐富越好。另外，可在辦公室抽屜里備些點心，餓時隨時進食。

2、中午休息片刻

年終持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。比如，中午午睡 15 分鐘通過睡眠，人體細胞得以自我修復，才能恢復充沛的體力。

3、下班按摩放鬆

下班后，人體會感覺特別疲勞，此時可以進行自我保健按摩或者到專業機構進行按摩。按摩是中醫養生中最簡便、最安全的方法之一，方法簡單，可自行在家做。

干梳頭：兩手自然屈曲，拇指分置於兩側太陽穴處，其餘四指放眉弓上，指頭微分開，兩手用力向上推，梳入發后，兩拇指抵雙側風池穴，雙食指推擦至後項，連續 36 次。可緩解頭痛、頭暈癥狀

胸腹按摩：左手扶頭頂，右手五指張開，以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側胸肋 36 次。再換左手，以相同方式揉擦左側胸肋。此方法可促進胃腸和肺的代謝，提高免疫功能。

按足三里：該穴位於外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側拇指或中指按足三里穴，以有酸脹感為宜。俗話說，" 常敲打足三里，勝吃老母雞 "。足三里是一個 " 補穴 "，疲勞時按這個穴位，能強身健體，而且簡單又實用。

4、睡前熱水浴

熱水浴對身心疲憊的 " 特忙族 " 再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候，沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴，可驅散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質量也有很好的效果。

另外，可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放鬆的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細血管擴張，增加後腦的血液供應，緩解頭暈、頭痛的癥狀。

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