走路姿勢暗示的健康秘密

每個人都有自己習慣的走路步態，但你知道嗎？這一舉手一抬足之間，蘊藏著一些健康的秘密。通過走路姿勢，不但能提示某些疾病，還可以預測日後患病的幾率。

線索壹：走路速度很慢

預警：壽命短

走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，這個準則在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的 人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。同一個研究還發現，每周走9.5公里可以保持大腦活動更加敏銳，降低中風的風險。不 過，負責研究的專家還強調：這不代表提高走路速度就能增加壽命，而是因為「你的身體會自動選擇適合個人健康情況的速度」。

線索貳：走路時手臂不動

預警：後背下方存在問題

生理學家認為，走路時左腿向前邁，脊柱會向右旋轉，同時動員後背的眾多肌肉群，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味著他後背的 移動性受到了限制，易引起後背疼痛和受傷。當然了，擺臂幅度過大也不好，一則會影響速度，二則會導致上臂過於疲勞，甚至拉傷。擺臂的正確姿勢是：雙手握 拳，手臂彎曲90°，上臂自然下垂，走起來后在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30~45°之間為宜。

線索叄：腳掌先拍打地面

預警：椎間盤突出或中風

健康人邁步時腳後跟先著地，腳掌先拍打地面的人，大多是由於肌肉控制力量較弱，這意味著有中風的危險。或者是椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受 損。這種人，要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地和腳後跟走路。站在台階邊緣，鞋後跟部懸空，先把腳跟盡量下壓再盡量上 提，做10~20次；用腳尖在地面寫出26個英文字母；用腳後跟走路，每次以20步為宜。

線索肆：走路時雙肩前探

預警：胃腸道疾病

俄羅斯專家發現，走路時雙肩向前探，好像是在保護自己的胸腹部，頭部略微低垂，雙手總是扣在肚子上，這是胃腸道疾病的信號。可能患有慢性胃炎、胃潰瘍或者十二指腸疾病，最好去做一個排查。

線索伍：內八字、外八字

預警：關節疾病、大腦缺血

正常情況下走路，腳趾都是指向前方，或者是輕微向外翻。如果是外八字腳步，腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成「x 」型，甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。

有85%的風濕性關節炎患者會表現出內八字的步態，它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步態非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝併攏在一起，而踝關節外翻。內八字姿勢走路還會導致腿型變成「o」型。

另外，不論是內八字還是外八字的走姿，都會影響脊柱周圍的膽、胃和膀胱的經絡，影響大腦血液循環，造成大腦血液迴流不暢。正確方法是：行走時找到地上的 一條直線（地磚或水泥縫），一隻腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然後照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的走路姿勢了。

線索陸：踮著腳尖走路

預警：大腦可能有損傷

雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。

線索柒：貓步

預警：椎間盤突出

模特在t台上搖曳生姿、儀態萬方。模特的貓步雖然好看，但是僅限於t台，如果平時也這樣走路將會引起臀部、膝蓋和腳踝的疼痛。而且模特在走貓步時，左右 腳都越過了身體中線，增加了骨盆以及下背部的轉動幅度，過多的腰部轉動容易引起腰肌勞損以及關節退化，最終可能導致椎間盤突出。

線索捌：彎腰、低頭、含胸

預警：大腦缺血、脊椎變形肺功能問題

很多人走路總是盯著地板，低頭看著雙腳，這時頭部偏離了最佳位置，頸后肌肉要負擔整個頭部的重量，很容易導致肌肉勞損，從而進一步導致頭疼。而且，含胸 時肺部的舒展空間被擠壓，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之會發現呼吸非常淺，往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出，不利於身體的供氧。長此以 往，還會造成脊柱的問題。

線索玖：彎膝走路

預警：膝關節損傷

腳後跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限。

完美走姿五部曲

第一步：站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩穩地紮根。也可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接頭髮，把自己往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

第二步：站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放鬆到同一水平線。從側面看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

第三步：抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要擺正。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前後左右擺動，尤其不要「探著頭」。

第四步：輕輕抬腿邁出腳，然後從腳跟到腳尖「滾動」著落下，再抬另一隻腳。

第五步：如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。

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