健康過大年，跟準備熬夜的您聊聊睡眠與健康的事兒

春節到啦，將健康祝福和信息送給您及全家。16條內容，天天相見，願您新年要順，身體好心情好一切好。偉人曾教導我們，身體是革命的本錢，祝大家把身心調整得棒棒的，春節後續譜絢麗生命篇章。

錢多錢少都要過個好年，這是我們的傳統。新春佳節，家人團聚探親訪友，卸下勞累放鬆娛樂，這就免不了要熬夜。偶爾休息時間不夠，經過調整身體多會恢復，但長期熬夜，首先是直接對免疫功能帶來負面的影響，其次也與多種不適或疾病相關。今天，我們就跟準備熬夜的各位聊聊熬夜與健康那些事兒。

熬夜對不同的人會帶來的影響是差異很大的，科學研究已經發現，某些特定的基因與睡眠模式相關，甚至失眠也有基因層面的解釋，而有些人可能天生就是所謂的夜貓子，或者不需要那麼長時間的睡眠，英國前首相撒切爾就是這樣的人，每天深夜入睡，只需三四小時就夠，不知鐵娘子的稱號是不是也因她從不缺覺而來？

您還記著2017年的諾貝爾生理學或醫學獎，頒給3位研究生物鐘的科學家的事兒吧，但實際上有關睡眠的機制還有很多未解之謎。生物鐘或叫晝夜節律，其調控中心在人體下丘腦中的視交叉上核，負責進食、睡眠、激素分泌等生命節律的調度。光線進入視網膜，"身處白天"的信號就傳給視交叉上核，調控中心便支使機體活動同步運轉，以協調與環境適應的一致。身體對光線明暗產生的反應，叫時型，是因人而異的。

時型為早型的人，甚至天剛蒙蒙亮就想起身活動；時型為晚型的人，感覺了同樣的光線卻還想再睡一兩小時。時型也會隨年齡的增長而改變。把多數人的時型數據統計后，得出的平均時型是晚11點睡早7點起的最多。平均時型的人，9點就接到視交叉上核指令分泌褪黑素，讓人覺得犯困，胃腸蠕動也開始減慢，隨後，體溫也有所降低，洗洗睡吧。早晨6點多，指令又來了，血壓開始升高，人開始清醒，10點多思維活動達到最靈敏的時刻。時型是由腦細胞中的時鐘基因決定的，有遺傳基礎，也存在突變。

這些研究結果的指導意義是，一家人的睡眠習慣可能多數是接近的，但您家的人感覺不困的時候，可別硬拖著外來的媳婦陪著打通宵麻將聊徹夜八卦喔。另外，媳婦起床晚，也就別再嘀咕人家懶啦，那是基因指揮的。

熬夜，其實就是打亂生物鐘，因為生物鐘幾乎參與著人體全部的生理活動調節，那嚴重的後果是可以想象的。舉個栗子吧，您想想戰爭影片里的情節，哪一次決戰前沒有指揮員抬腕對錶的畫面？計劃夜裡3點大決戰發起總攻，2點半就這邊一槍那邊一炮的，不就亂了套嗎？熬夜對身體影響的道理也是這樣，已經證實的常見的結果是肥胖、高血脂、心血管病、腫瘤等風險的增高。

對長期處於生物鐘紊亂狀態相關影響的研究，較多是在航空業或夜班族中進行的，研究發現長期跨時區飛行的飛行員，急性髓細胞白血病和前列腺癌發生率顯著增加，經常上夜班的女性的乳腺癌發病率也是明顯上升。其中的原因是，和腫瘤發生相關的細胞增殖、凋亡、抑癌基因表達等都受到生物鐘的調控。

長期熬夜對健康的影響是全方位的，比如夜班族早期腫瘤風險增加49%，晚期腫瘤風險增加24%；對消化系統來說，熬夜也帶來夜宵的增多，促進胃液大量分泌，易導致胃潰瘍或功能性胃腸疾病；熬夜使人體較長時間存在應激狀態，帶來焦慮等心理問題，也易誘發或加重高血壓，對心臟疾病患者來說，易誘發心肌梗塞；熬夜也帶來眼肌疲勞和視力下降，也可帶來結膜炎或角膜炎，或眼底黃斑水腫。

說了這麼多，但願沒擾著您熬夜過大年的心情，悠著點玩，身體要緊，且樂且珍惜貴體吧。

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