睡前六件事提高睡眠質量

睡前來做些事情，看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作，這六件事究竟是什麼呢？

1.散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到「活生生」的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

2.洗(搓)腳

民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

3.刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

4.喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

5.梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

6.開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

另外跟大家分享一套早晚減肥操，晚上做有助睡眠，白天做還可以讓愛美的你掉肉哦!

方法步驟：

• 1

  晨醒減肥操：1.雙腿張開，幅度稍大於肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上並左右手手指交叉，向上壓掌，令全身拉直。然後慢慢扭動腰部，讓臀部擺向右側，然後如圖所示，從右往前，從前往左，從左往後地循環繞圈扭動腰部。

  

• 2

  .保持緩慢的呼吸，雙腿分開站立，雙臂向上舉的姿勢下，改變腰部扭動的方式，即從右下往右上，到左下至左上的橫「8」字扭動腰腹。

  

• 3

  安睡減肥操： 　　step 1 腰腹拉伸　　1.雙腿分開至與肩同寬，雙臂撐直在床上，腳背貼著床，頭部抬起，閉眼深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向後仰起。

  

• 4

  2.慢慢呼氣，上身向左後扭轉，后腰受壓，腰前部進一步拉伸，張眼向後望。

  

• 5

  3.左臂向後移動，手指扶著床面，腰腹進一步向後轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

  

• 6

  step 2 呼吸調整　　1.雙膝彎曲，腿部併攏地跪在床上，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂自然垂於腿旁。然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂隨之放下，手背著床，頭部頂端與床面相貼。

  

• 7

  2.當重心落於頭部與雙腿之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

  

• 8

  3.向前移動一段時間后，利用腰部向上提拉，帶動臀部進一步抬起，同時頭頂離地並收在大腿前，但手背依然觸碰床面，保持這個姿勢深呼吸一段時間。　　如果你想白天減肥，晚上能安然入夢，那就學習這套早晚減肥操吧，白天可以讓你消去睡意，精神百倍地面對新的一天，晚上做的話，可以讓你消去一天的疲憊，順利地進入夢鄉，心動了嗎?趕緊來體驗它的神奇功效吧!