小伙健身半年多，不知道自己該如何訓練？先減脂在增肌！

有很多新人，遇到健身過程中自己自身的問題不知道該如何解決，就拿今天這個小夥子來說吧，自己目前健身有半年多的時間，在健身房裡辦了一張健身卡，但不知道自己應該是先減脂還是先增肌，處於矛盾中。

小夥子之所以有這樣的矛盾，是因為對目前他的情況來看，他討厭自己肚子上的贅肉，看起來就不舒服。在就是他感覺自己維度還不夠大，如果減脂那就意味著他要瘦下來，維度自然就上不去。

如果要先增肌，把維度練大一些，那麼他叫不可能把肚子減下來，這樣兩難的事才是小夥子犯難的地方。其實，做喜歡做的事，如果實在感覺自己的肚子太難看了，看著也不舒服，先減脂也沒有關係啊。

減脂把肚子贅肉減掉了，然後在增肌也是一樣的。健身就是要明確自己要想什麼，和不想要什麼你就能朝著自己想要的身材去努力，健身肯定不會辜負一個努力的人。

我們來說一下減脂的方法，對於一個肥胖人群來說，減脂是一個非常痛苦的一件事情。不能吃喜歡的炸雞和啤酒，也不能吃過多脂肪的食物，我們要選擇高蛋白低脂肪的食物，像魚、蝦、牛肉等等，這些都是高蛋白低脂肪。

減脂的方法有很多，熱身是減肥的第一步，減脂是不可缺少的，熱身可以讓自己進入狀態，可以減少扭傷的幾率。熱身可以做什麼尼？有氧運動，跳繩，壓腿，原地跳都可以，只要讓自己動起來就行了。

通常男性特別是一些宅男不喜歡去健身房，如果能在家裡訓練那是最好不過的，其實對於減脂或是增肌，不一定要去健身房裡訓練我們可以選擇在家或是在戶外都可以做一些有氧運動和一些增肌訓練。

建議，男士買一對啞鈴和一個墊子用來對熱身運動的。啞鈴往往最有效的，一般可以使用10-15次，3-5組最好，如果還是剛開始訓練可以把次數減少。

經過啞鈴的訓練後身體的已經消耗了部分，再次進行有氧訓練可以有很好的減脂效果，但是訓練時間不要過於太長，強度過分的話會使自身的皮質醇分泌，影響健康和減肥效果。

這種方法是有氧與無氧運動的相互結合的效果，這樣的訓練就是能夠保持很好的身材，但如果你為了自己減脂效果非常好的話，建議你選擇單純的做有氧運動，這樣更加刺激脂肪的消耗，從而達到減脂的效果。

一般對於健美運動員都知道，他們曾經都有過胖的經歷，也有過減肥的經驗，曾聽過很多健美運動員說過自己減脂的經歷，單純的跑步每天10公里訓練，不出一個月你就會看到效果。

但這種減脂的效果大家一定要控制好的自己的飲食，你不要消耗的熱量小於攝入的熱量那你永遠也達不到自己要想的效果。同時在這裡建議小伙自己先減脂在增肌做自己喜歡做的事情，要自己想要的。