為什麼增肌不是增肥？而且該怎麼增？

如果你看上去有點塊頭，一定會給不少麻桿男問過：「我怎樣才能增肥？」。我會反問：你是想增肌還是增肥？這時對方一般都會比較疑惑，難道增肥和增肌不一樣嗎？

要知道增肥和增肌是兩個完全不同的概念！真相只有一個，當你知道了絕對不想增肥！

「我怎麼樣才能胖一點啊？」

他們中大多數都認為只要體重重起來就可以了，哪怕是肥肉也好，然後把這些肥肉練成肌肉。其實這種觀念大錯特錯，肌肉和脂肪是完全不同的組織，不可能互相轉換，這好比塑料永遠也不可能變成不鏽鋼，反之亦然。

如果額外增長的體重是肥肉的話會阻礙運動能力，增加心臟負擔，嚴重的話還會引起不同肥胖導致的疾病。其實瘦男生要變成男神要比胖的男生容易，因為他們只需要一個增肌過程，而胖的想變男神必需經歷減肥和增肌兩個過程，難度大了一倍。但要做到增肌不增脂也並非易事，必需建立在一個合理飲食和訓練的基礎上。

增肌訓練安排

科學的訓練計劃並非練的越多越好，過多的訓練會消耗過多的熱量，導致增肌困難，尤其是那些原來基因偏瘦代謝率過快的人。如果你是麻桿體型想增肌的話建議每周力量訓練不要超過四次，每次1~1.5小時。也可以交流小編微信：allmaxxx

增肌飲食的原理

只有吃的熱量超過每天消耗的熱量才能增加體重，那麼每天至少在一日三餐的基礎上再增加兩頓，以保證每天攝入的比消耗的熱量多300大卡至500大卡。每一頓都必需有30克以上的蛋白質用以修復肌肉纖維。但為了防止脂肪增加過多，那麼必需保證食物的純凈性，不要過多加入額外的熱量，如油和一些高熱量的調味品。

力量訓練安排例:

TIP：如果你總是給借口自己不去鍛煉，但又很想達到改變自己的效果，你可以在訓練前看看這個視頻：

回復相關部位的關鍵字，都有具體的訓練分享

周一 肩部、腹部

周二 大腿、小腿

周三 休息

周四 胸部、肱三頭肌

周五 背部、肱二頭肌

周六 休息

周日 休息

飲食部分，可以在公眾號回復「增肌」有一份「任性的飲食分享」，怎麼任性呢？看看就知道。

動作演示：趙章雷（微博：cu 線條）

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