健身小「食」代 型男你準備好了嗎

男士健身時，除了要養成控制三餐的好習慣，準備一份餐前小食，也是健身的竅門哦！如果沒有它們的幫助，也許會影響到健身的進程。所以從今天起，開啟你的健身小「食」代吧！

男士健身增肌期間要控制每餐熱量約400卡路里，小食有助於減低正餐食用的分量，尤其是午、晚餐。另一面解讀小食，則是對男士健身改善身形十分重要的一環，因為在餐前吃小食有助於減少過飢的情況。

而和早、午、晚餐一樣，每餐的小食需要包括兩種營養，分別是蛋白質和纖維，例如脫脂牛奶和香蕉(含水溶纖維)。這種吃小食的方法可以加快增肌速度，還能提高身體代謝率，加快燒脂。那麼選擇哪些食物，可以幫助我們增肌減脂，既營養豐富，又可以避開贅肉困擾呢？

核桃：核桃除了可口，還含有大量的蛋白質、抗氧化物和富含能提升體內有助增肌的荷爾蒙等。但是需要注意的是，核桃不能與野雞肉、鴨肉同食。核桃含有較多脂肪，多食會影響消化，所以不宜一次吃得太多。此外，食用時為保存營養也不宜剝掉核桃仁表面的褐色薄皮。

• 黃豆：

香蕉：香蕉也是運動后的最佳食物，因為香蕉中含有維持血糖的維他命B6，和幫助肌肉復原的營養物質。同時因它含鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，並促進細胞及組織生長。