孕期小腿抽筋是缺鈣嗎？

孕中期准媽媽一般會在晚上睡覺時突然腿抽筋疼醒，抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是肌肉的不適感卻可以持續幾個小時，大多數准媽媽會認為小腿抽筋是由於缺鈣導致，但其實除了缺鈣，食肉過多，勞累過度，天氣寒冷，以及錯誤的睡姿，也會引起腿抽筋，那我們該如何預防小腿抽筋呢？

1.低鈣血症

懷孕期間，胎兒骨骼發育需要大量的鈣，而這些鈣主要是由母體提供的，如果孕媽媽每天鈣的攝入量不足就容易引起低鈣血症。腿部肌肉收縮，細胞分裂等都需要大量的鈣質，缺鈣會刺激腿部肌肉，因神經興奮引起腿抽筋。

預防和解決方法：

孕媽媽平時應多吃含鈣豐富的食物，如芝麻，牛奶，排骨等。一般建議孕媽媽在懷孕4-5個月時開始補鈣，在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，孕媽媽還應多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。

2.吃肉過多

孕媽媽如果一次吃肉過量，也容易引起腿抽筋。因為肉類富含蛋白質，若攝入過多，將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝物堆積，從而引起電解質紊亂，導致腿抽筋。

預防和解決方法

孕媽媽不要暴飲暴食，飲食應該多樣化，肉類雖然是優質蛋白質，而且富含人體所需的多種微量元素，適量吃可以促進胎寶寶生長發育，但是如果使用過度，則會使身體的代謝造成負擔。

3.過度勞累

如果孕媽媽白天腿部用力過度或疲勞，會導致夜間肌肉持續緊張，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉，引發腿抽筋。

預防和解決方法

休息時，孕媽媽可平躺，將腳部稍微抬高，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹感。生薑切片加水煮開，待溫度適宜用生薑水泡腳，不但能緩解疲勞，還能促進血液循環，幫助入睡。用濕熱的毛巾熱敷一下小腿，也可使血管擴張，減少抽筋。

4.身體受涼

進入冬季后，很多地區夜間都比較寒冷，如果孕媽媽小腿受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。

預防和解決方法

准媽媽入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露，在外受寒，也可以穿著舒適的棉襪入睡。

5.錯誤睡姿

有些准媽媽習慣長時間仰卧睡覺，而有些准媽媽每天的睡眠時間過長，這些做法都可能會使得腿部肌肉長時間放鬆腿部，血流不暢通，而引起腿部抽筋。

預防和解決方法

孕期正確的睡姿是側卧，同時准媽媽應當養成早睡早起的習慣，白天多出去散散步，防止血液循環受阻而引發的腿抽筋。

有時即使孕媽媽再注意，也會偶爾出現腿抽筋的情況。那應該如何緩解？

讓身體坐起，將抽筋的腿伸直，可先輕輕的由下向上按摩小腿的後方（腿肚子），再按摩大腳趾和整條腿，使抽筋停止，疼痛減輕。