D罩杯、螞蟻腰、大長腿，這麼性感的小姐姐，卻因為一雙大腳被噴

給大家介紹一位有腹肌的妹紙，

Stephanie Davis。

這位妹子的好身材，

男人看了流口水，女人看了流眼淚！

這身材真的不是一般人能練出來的。

特別是她的搓衣板腹肌，

男人看了沉默，

女人看了汗顏，

你們感受一下！

雖說腹肌是人人都有，

但能練出搓衣板腹肌的女生

真是少之又少。

畢竟女生由於生理上的原因，

肌肉的發達程度很難像男性一樣。

再加上女性體脂率一般比男性高，

腹部脂肪比男性更多些，

腹肌更不容易練出來。

因此要想獲得這樣的好身材，

必定是付出了常人難以想象的努力。

然而現實中就有那麼一群

像Stephanie Davis一樣的健身妹子，

她們通過自身鍛煉，

練出了屬於自己的好身材。

也許會有小夥伴說

女生擁有搓衣板腹肌不好看，

其實不論你覺得女生有腹肌是否美，

只要能練出腹肌的女生

就值得鼓勵和讚美。

絕對是揮汗如雨的付出，

才能擁有性感的腹肌。

曾經的Davis身材像麻稈，

感覺一陣風就能把她吹走。

穿衣給人的效果

是空空蕩蕩，沒有一點曲線。

更不要說擁有性感的蜜桃臀了。

鍛煉前和鍛煉后的對比，

不僅從從體型上到精神上

都有了質的飛躍，

讓人看了眼前一亮。

你們再來感受一下她那性感的翹臀。

接下來老規矩，

送上一組Davis的性感照，

宅男請自備營養快線。

羨慕這個妹紙的腹肌嗎？

給大家分享9個超贊的腹肌撕裂動作

多練練你也能有好看的腹肌！

動作1

俯撐交替提膝

左右各10-20次

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動作2

平板支撐

30-60秒

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動作3

雙臂支撐舉腿

10-20次

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動作4

直臂俯撐交替側提膝

左右各10-20次

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動作5

坐姿收腿

10-20次

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動作6

直臂俯撐收膝

10-20次

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動作7

啞鈴「健腹輪」

此動作較難，根據自身水平選擇

5-10次

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動作8

坐姿左右交替轉體

左右各10-20次

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動作9

仰卧上下小幅度擺腿

左右各10-20次

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每次挑選5個動作

依次將每個動作做10-20次

做完一組后休息1-2分鐘

然後再做下一輪

建議在一次訓練中做3-5循環