天冷切勿凍「膝蓋」 冬天保暖4訣竅

冬天戶外天寒地凍，很多女生喜歡上身穿著厚厚的羽絨服、戴上圍巾和帽子，而下身卻只穿一條牛仔褲或長襪配短裙，再配一雙靴子，顯得腿修長纖細，卻讓膝蓋暴露於寒風中。醫師指出，這樣的穿法非常傷身。

膝蓋的保暖，很大程度上影響著膝關節的健康。因為膝蓋處的血管很少，血液供應也相對較少，受寒時血管一收縮，血液供應更不足，就會加速膝關節老化。元鍾哲痛症中醫院院長元鍾哲表示，如果女性在年輕時不注意膝蓋的保暖，等到四、五十歲，渾身疼痛就找上門。

不僅僅是膝蓋，整個下肢的保暖都很關鍵。在中醫看來，下肢一冷，寒氣會順著腿內側的「足三陰經」向上身走，影響到女性的子宮。容易引起月經不調、痛經，甚至造成不孕症。

同時，不論男性還是女性，若下肢經常受寒，都會損傷身體的陽氣。元鍾哲指出：「夏天養陽，冬天保陽。」人的體溫是腎陽產生的，體溫流失，相對會造成腎的陽氣消耗，就容易致病、加快衰老。

有人說，「頭部」保暖最重要，頭暖了身體就暖。事實上，在防寒方面，對身體各個部位都不能「虧待」，如此才不易留下後遺症。

冬季保暖4訣竅

以下四個保暖訣竅，幫你度過一個暖洋洋的冬天：

1. 穿戴方法、衣物材質要選好

維持身體溫暖的重要原理，是「空氣隔層」和「濕度」。人體會自然發熱，而當身體和外界冷空氣之間形成隔層——「靜止空氣層」，就能夠防止體溫流失，從而起到保暖作用。同時，衣服的材質須能妥善處理濕氣，防止因身體流汗或空氣潮濕導致的濕冷。

穿多層衣服可以增加衣物之間的空氣層，達到保暖效果。通常，上身穿3～4層衣物最為適中。外層衣服除保暖外，還應具備防風、防濕的作用，內層貼身衣物要注重排濕和透氣舒適。中間層一般是在室內的主要穿著，如果室內溫度低（不供應暖氣的地區），可以穿得較厚；如果室內溫度高（供應暖氣的地區），可以穿得較薄，並多加一件保暖外套，如一件輕薄修身的羽絨衣，在戶外不會冷，進入室內就可脫去。

下身可以穿一件發熱褲，搭配防風厚牛仔褲或帶絨的緊身褲，再根據氣溫選擇中間層：如絨褲、毛棉褲等。

從衣服的材質上來講，羽絨、羊毛、羊絨因其獨特的纖維結構，容易留住空氣，形成隔寒層，且不易受濕氣影響，適合在冬季穿著；相對而言，棉質的衣服容易吸收水分，且受潮后纖維容易塌癟，失去保存空氣的孔隙，保暖性會降低。

手腳保暖也不能忽略，因為手和腳位於肢體末端，血液循環較差，容易發冷，因此不妨戴上擋風的手套，穿上厚襪子和厚底鞋。

2. 吃對了，身體自然暖

冬天不宜吃生冷的食物，體寒的人更應注意。除了少喝冷飲外，也要少吃寒性水果如西瓜、哈密瓜、柚子、梨。很多蔬菜生吃屬性偏寒涼，可以煮熟后食用。

做菜時，可加入姜、蒜、辣椒、八角、茴香、肉桂等溫熱的調味食材。多煲湯喝能暖身養生，並加入蔬菜以補充維生素和纖維質。

此時是吃糯米的好時候。《飲膳正要》書中雲，春宜食麥、夏宜食綠豆、秋宜食麻、冬宜食黍。台北上海同德堂中醫師胡乃文解釋，黍就是比較黏的米，《本草綱目》雲，黍吃多了會煩熱，叫人不要多吃。而冬季食用卻很相宜，有保暖的作用，而且冬天習俗要做年糕、麻糬等熱量高的食物準備過年。

冬季食用麻糬、年糕等黏米製作的食物很相宜，有保暖的作用。

華人喜歡在冬天進補，但有些人越補越「上火」，反而造成口乾舌燥、臉上冒痘、腸胃不適。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫師藍士哲表示，冬季進補應根據個人的體質。一般來說，冬令進補如麻油雞、當歸鴨、薑母鴨、羊肉爐等都是屬於「溫補」，因此「熱性」體質的人並不適合這種補法。（冬天養生來年無大病！不同體質進補有門道）

3. 運動、穴位按摩、泡腳，活血除寒氣

有些人天冷就不願外出運動，其實冬天到戶外健走、跑步，都是很好的增強體質和抗寒的方法。運動能改善血液循環，讓身體變暖，也能增強免疫力，預防感冒。但要注意穿戴保暖，護好頭部和手腳，避免受風。

冬季按摩合谷穴和足三里穴可以幫助活絡氣血。

怕冷的人通過穴位按摩也可以幫助身體變暖。可按壓手部虎口處的合谷穴，腿部的足三里穴，這兩個穴位能夠活絡氣血；還有肚臍下方的關元穴和肚臍正後方的命門穴，都是保暖的重要穴位。

除了運動和穴位按摩外，每晚睡前用熱水泡腳，有利於活血養腎，還可以緩解一天的寒冷和疲勞。

4. 室內隔寒要做好

保持家裡溫度暖和舒適，才能讓自己休息得更好。可有些人家裡就算開了暖氣，也覺得冷，這可能由於窗戶有縫隙，冷風從窗縫透進來的緣故。最好的辦法是用密封膠條把窗戶的縫隙封住，隔開外面的冷氣和潮氣；再把窗帘換成厚重、擋風的垂地窗帘。這樣不僅能保持房間暖和，還能節約能源。

地板冰涼，也容易使人感覺冷。可以在地面鋪上厚毯，或在家裡穿上厚厚的羊毛襪、毛拖鞋，避免足部冰冷。

如果家中沒有暖氣供暖或供暖不足，可以使用電暖器。醫師提醒，電暖器容易使室內空氣乾燥，不妨放置一個加濕器。適當的空氣濕度可以保護呼吸道、皮膚和黏膜不受傷害。