瑜伽體式精講（三十八）：腰腿拉伸動作，改善體態，塑造麯線美

女人美不美，先看她的腿

快樂練瑜伽，瘦腰又美腿

本節精講內容：「簡單而有力的腰腿拉伸，優化身體曲線」。練習步驟如下：

第一步：自然站立於瑜伽墊前段一腳掌距離處（如圖1）。調整平穩呼吸，全身放鬆。

（1）

第二步：1、吸氣，兩手掌心相對舉過頭頂（如圖2）

（2）

2、呼氣，曲雙膝，臀部后坐，做「幻椅式」動作（如圖3，注意雙膝不越過腳尖）；臀部后坐的同時脊背向前拉伸，目視前下方。

（3）

3、保持姿勢兩個呼吸，然後拉長脊背，呼氣，雙手向下放到雙腳兩側；吸氣，抬頭；呼氣，臀部上抬，雙腿伸直，低頭向下摺疊（如圖4）。這一步動作十分細微，一定要用心體會，動作配合呼吸做到緩慢而流暢。

（4）

第三步：保持姿勢3個呼吸，然後吸氣抬頭，身體緩緩上升，雙臂隨身體直立舉過頭頂（如圖2），再將雙臂體側展開向下，掌心超前，調整一下呼吸之後回到自然站姿（如圖5）。如此反覆練習5—10次（具體完成次數根據各自體能而定）。

（5）

這一組練習很是簡單，適合各個層次的伽人練習。但是動作比較細微，一定注意配合呼吸，心氣合一，整套動作要做到連貫，如行雲流水一般自然、舒展、流暢。

瑜伽練習要遵循循序漸進的原則，簡單動作重複練習要有恆心，有耐心。每天堅持練習，會使你的身體越來越柔軟，越來越有彈性。脂肪漸漸減少，肌肉漸漸緊實有力，瘦身塑形也就隨之而到，優美曲線也將漸漸呈現。