要防癌，四肢要動起來
談「癌」色變，以前癌症疾病少的情況下，我們是如此；現在癌症患者如此多的情況下，我們依然如此。為啥？因為一旦得了癌症，預示著我們的壽命將會越來越短，每一個人都想活命，都想長生不老，死亡對於我們來講是恐懼的。
但是生老病死乃自然規律，我們不可改變，唯有保護好自己的身體，才可以多享受世間美好的一切。現在預防癌症的科普很多，但是「靠譜」的、科學的又有多少呢？今天我們就來談一談運動可以防癌。
在地球上我們中國人是很聰明的，很早以前的「四大發明」從中看出，同樣醫學我們的先祖就提出形不動則易招致疾病的概念。
同樣在今天有關國外科學資料顯示：40歲以上堅持運動的人和不運動的人各450名跟蹤調查8年後發現，長期堅持運動者比不運動者患癌率少90%。可見，運動是防癌的最佳方法一種。
Advertisements
這裡所提到的運動，並不是那些需要到健身房才能完成的高難度動作，而僅是走走路、散散步，或者游游泳等。
13種癌症風險降低
運動的神奇功效，直接體現在能將13種癌症的風險降低10個百分點以上。是的，你沒聽錯！
雪倫知道
13種具體癌症的名單如下：
食管癌風險下降42%；
肝癌風險下降27%；
肺癌風險下降26%；
腎癌下降23%；
胃癌下降22%；
子宮內膜癌21%；
骨髓性白血病20%；
骨髓癌17%；
結腸癌16%；
頭頸癌15%；
直腸癌13%；
膀胱癌13%；
乳腺癌10%。
要知道，中國前五大癌症殺手都在其中。
而且，發表在《自然》雜誌上的研究顯示，運動，還真的能擊殺癌細胞，縮小腫瘤體積。
原理並不複雜。研究人員發現，運動讓腫瘤縮小這一現象與體內免疫相關路徑的誘導發生有關。
Advertisements
同時，他們又注意到免疫系統和腫瘤縮小之間有一個關鍵點——NK細胞出現在腫瘤中的頻率。
經過大量的研究和對比，研究人員發現，不管其他細胞和免疫因子的調節如何不同，運動本身就會讓NK細胞的出現頻率增高，能使這一細胞更快更高效的進入腫瘤內部，對腫瘤細胞進行撲殺。
超負荷運動不可取
的確，不少腫瘤患者在確診后，青睞於運動健身來提高免疫力。
不過，國家藥物臨床試驗機構（腫瘤專業）主任、南京軍區福州總醫院腫瘤科主任歐陽學農教授說，腫瘤病人應全面檢查身體之後，根據個人生活方式、身高體重、年齡、日常消耗、個人體質等，在專業醫生的指導下，選擇適合自身的鍛煉項目和運動強度。
許多癌症患者在運動過程中如果出現體溫過高、病情複發或某些部位有出血傾向時，應停止鍛煉，以免發生意外。
長期過度運動會損傷骨骼肌肉，損傷智力，增加心腦血管及心肺功能疾病，還會削弱免疫系統。
如何判斷超負荷運動呢？
首先是自我感覺
如果運動時出現輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，運動過後全身有輕鬆愉快的感覺，這表明運動適量；
如果運動時呼吸困難、頭暈目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣，運動過後全身沉重得不想再挪步，那一定是運動過度了。
其次是心率
運動使心率增快才能達到鍛煉效果，但運動過程中一般要保持心率在每分鐘150 次以內。超過這個心率，機體各臟器就會缺氧，鍛煉反而變得有害無益。
比如，每天運動半小時有利於健康，這個「半小時」其實是大體的時間概念，每個人的身體狀況、適應的運動難度不可能完全一樣，相應的運動時間也應不局限於「半小時」，只要達到鍛煉的效果即可。
雪倫知道
告別相同的運動「頻率」
儘管運動好處多多，但不同的腫瘤患者，切不可採取同一種運動模式，而是要根據自身的情況，有針對性地去運動。
肺癌病人，可以通過吹氣球或做腹式呼吸，來恢復或增強肺功能。
運動系統腫瘤（如骨癌）病人，往往因病情做過截肢手術，術后鍛煉應以恢復運動功能為目的。
胃癌、腸癌、肝癌等患者，則應以適應新的生活習慣為目的，可以通過適量運動改善消化功能。
乳腺癌病人，在術后更應早期進行肢體功能鍛煉，儘快恢復患側肢的關節、肌肉功能。
對於腫瘤手術病人來說，運動能避免其長期卧床造成肌肉萎縮、關節僵直或組織器官功能退化。
如恢復良好，無禁忌證，散步、氣功、太極拳，或是做操、慢跑等都是非常不錯的選擇。
而放、化療之後的患者，鍛煉也沒有太多的限制，如身體情況允許，應儘早開始鍛煉，強度可逐步加大。但白細胞降低時，應當暫停運動。
鍛煉防癌是因為能減肥么？
肥胖是已知致癌因素，因此以前很多人推測鍛煉防癌的主要原理是減肥。
這篇文章發現沒有這麼簡單。
首先，鍛煉防癌，對肥胖（BMI>25）和非肥胖（BMI<25）的人群整體效果類似。因此，即使不肥胖的人，鍛煉也能顯著降低多種癌症發病率。
其次，把體重因素考慮進去，重新計算后，發現鍛煉對10種癌症仍然有顯著預防效果，說明機理不僅是減肥，還有對身體其它方面的調整。
因此，無論胖瘦，鍛煉身體防癌都是靠譜的，不要找借口。
影響鍛煉效果的因素
為了看看還有沒有別的因素能影響鍛煉防癌效果，研究者把人群按照地理位置，性別，種族，是否進行激素治療，數據跟蹤時間長短等，進行各種細分，結果發現對結果都沒有影響。
因此，不管你身在北京還是上海，是男是女，吃拉麵還是火鍋，都沒有借口，趕快動起來。
哪種癌症發病率隨著鍛煉而增加？
雖然鍛煉降低癌症發病率，但有一種癌症反而增加了27%，那就是黑色素瘤。
這個並不奇怪，黑色素瘤是一種惡性皮膚癌，發病最大的原因就是過度曬太陽，比起宅男宅女，喜歡鍛煉的人曬太陽機會顯然更多，因此發病率高很正常。
我覺得絕大多數中國人不用擔心，第一，中國人民審美標準一貫是「膚白貌美」，不像歐美白人那麼作死，第二，神州大地有霧霾「保護」，通常根本沒啥機會曬到強烈紫外線。