大家好，今天我們介紹幾個賽后簡單的拉伸方法，促進賽后恢復，希望大家喜歡。

封面

今天我們介紹的靜態拉伸方法，我們之前說過不建議在賽前進行靜態拉伸，而是通過熱身動作和動態拉伸讓你的身體和關節熱起來。這樣可以有效的避免受傷，因為賽前的靜態拉伸會導致肌肉的最大肌力降低和運動表現變差，而緊張的肌肉有助於我們做一些爆發性動作。

而在訓練或者比賽之後在進行拉伸是因為這時候已經不需要緊繃的肌肉了，這時候過分緊張的肌肉會讓你感覺邁不開腿，而有效的靜態拉伸能夠幫助你快速恢復，讓你第二天變得更強。所以需要拉伸肌肉進行放鬆，這即可以有助於你的血液迴流，也可減輕賽后肌肉的酸痛感。

拉伸示範：

圖1-拉伸1

圖2-拉伸2

圖3-拉伸3

圖4-拉伸4

圖5-拉伸5

圖6-拉伸6

圖7-拉伸7

圖8-拉伸8

圖9-拉伸9

最後，這幾個傳統的靜態拉伸方法都很簡單，但是做與不做差別很大。我們拉伸時每個動作保持20-30秒，不用做太長時間，但是每次訓練或者賽后都要做，這對保護身體非常重要，對第二天的狀態恢復也有積極作用，長期堅持對身體的柔韌性也會有很大的幫助，所以不要著急賽后那幾分鐘立刻就走，要對自己的身體負責。

今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！